腰椎間盤突出要怎麼睡覺

睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。

1、仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

2、側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出睡覺要注意什麼

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。

3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

腰椎間盤突出康復鍛煉：腰筋伸展操

通過這些力量練習和柔韌性練習，對於改善腰肌勞損會有一定的幫助。對於經常從事體育鍛煉和大負荷力量鍛煉的人群而言，在力量訓練的時候使用護腰是非常有效的方法。

因為受傷往往是發生在疲勞的時候，疲勞的時候肌肉力量會下降，不足以支撐關節和骨骼的穩定，這時候就需要藉助護腰的外力，來有效的保護我們的身體免受傷病。護腰的保護作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進血液循環，從而不僅治療腰椎間盤突出的，更可以實現防止腰椎間盤突出複發！

俯卧伸體

俯卧伸腿

俯卧燕式伸體伸腿（兩頭起）

俯卧燕式伸體伸腿（兩頭起）

仰卧抱膝

仰卧抱膝

仰卧抬臀

仰卧抬臀

仰卧腹橋

仰卧腹橋

你可知道：「腰背委中求」這句話的含義？

中醫講「腰背委中求」，長按委中穴可以通暢腰背氣血，緩解腰背的酸痛。委中穴具有補腎壯腰、舒筋活絡、理血止痛的功效，是臨床治療腰痛、腿疼腿麻的效穴。

委中穴：位於人體膝蓋後方，腘橫紋中點

按摩手法：

1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10-20次；

2、兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊該穴，連做20—40次；

3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

最佳按摩時間：

委中穴位於膀胱經上，膀胱經最活躍的時候為下午3點到5點，在這段時間刺激委中效果更好。

腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰腿疼痛、肩膀麻木的朋友，趕緊動手試一試吧~

委中穴

腰椎生理曲度變直，怎麼才能恢復

由於腰椎曲度變直後，人體上身會前傾，重心前移，增大了維持平衡需要的力量；另外腰椎曲度變直，就像弓變直了維持平衡弓弦要承擔的力量更大。

腰椎間盤突出 波浪形睡姿

那麼，腰椎曲度就無法恢復了嗎？不是的，腰椎曲度變直是一個緩慢的過程，恢復同樣需要時間，這就需要我們通過日常自我矯正來實現，方法也很簡單：每天晚上睡覺通過物理支撐方法，逐步矯正腰椎曲度，只要堅持，腰椎曲度就會逐步恢復。

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