血糖高？你就這麼吃！——早餐篇

之前的文章《日常生活「控」血糖》被批評乾貨太少！是我的錯。所以這篇文章不講什麼原理，給大家提供一些簡單的食物搭配！

早餐

饅頭：一個就好，最多一兩半；粗糧饅頭最好！切記，超市的速凍饅頭裡面基本都會含糖，最好不吃。

包子：素包子最好，一個就好。但是要小心的是，外面買的素包子，裡面油太大，其實並不太好。

豆漿：不用說了，必須是無糖豆漿。一杯就好，莫要貪多

燕麥/玉米片：這裡說的是單純的燕麥或者玉米片，並不是灌裝燕麥粥。記得不要過分的熬煮，一般加點無糖牛奶吃就好。2兩足以。

雞蛋：一枚水煮蛋。應該沒人會加糖煮蛋吧？

杏仁：可以降血糖，但是以我們的食用量，估計沒啥用！不過長期食用還是會有促進作用的。可做成杏仁醬備用（做法請自行百度）。

以上食物每天選擇2-3種食用為佳。記住，吃的太多，就別想控制住血糖了！另外，細嚼慢咽有利於控制血糖。低GI的水果可以適當食用，如果是血糖超過限量的朋友，請暫時避免食用水果。

以下食物，請大家盡量避免：

油條：可以吃——一點，嘗嘗味道就好了。

面：清湯粗糧面，可以吃2兩；其他清湯麵，可以少吃一點。可以告別重慶小面了。

粥：粥是比較容易升糖的，能避免就避免吧。

覺得有用的話，分享給你的朋友們吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！