養生十條之晨起喝涼開水
高祖劉純，字景 厚，號養正老人；湖北省咸寧人。生於公元1363年，卒於公元1489年，享年126歲。他是劉完素的九世孫，被明清兩朝太醫院尊為太醫保護神。他奉旨以囚試醫，帶領醫官經過六十六年的努力，總結出一套預防疾病的養生十條，和治療疾病的生飢、食療、慎用藥的三分治七分養方法，使得後世受益無窮。
劉純在《短命條辨》里說：「經曰。正氣存內。邪不可干。夫正氣衰者有三。過飽。氣惱。不勞。故爾養生者以十條克之。」。
今天開始，我們系統地和大家一起學習來自劉純的養生十條 。這十條分別是：
1.早起第一件事是喝涼白開；
2.午飯要喝保元湯，吃粗糧和小菜；
3.午飯後散步半小時，然後午睡；
4.午睡起喝果汁補充維生素；
5.下午要健身；
6.不要吃晚飯；
7.睡覺之前要燙腳；
8.一個人要有宗教信仰；
9.每月一次新生活；
10.每月月圓之日清腸。
應當承認，劉純的養生之道是獨特的。它並不像其他養生家那樣，只是給你一個很大的原則，讓你無所適從。而給你的是一個生活的日程表，讓你很容易操作。
養生十條：晨起第一件事是喝水
早晨起床第一件事就是喝涼開水
這就是劉純說的：「晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此乃養生第一。」
圖：涼白開
早晨起床第一件事就是喝涼開水
也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感，這是免費的開胃湯，為什麼不喝？
然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多。要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。
喝涼白開的目的是：刺激和沖刷消化道，達到刺激下丘腦起到升提胃氣的作用。
涼白開，具體到溫度是多少度的水呢？根據實踐，健康人一般以22℃-28℃為最佳，這樣的溫度涼而不冰，能很好的起到刺激胃腸作用。但秋冬季節同樣可以喝30攝氏度左右略溫的開水。不要喝淡鹽水，也不要開糖白開，也不要喝什麼檸檬水。
絕不能把水拿到冰箱去冷藏，因為冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-10℃，水中寒氣對身體極度不利，脾虛、體寒之人更會雪上加霜。
未燒開的礦泉水和純凈水絕不能代替冷開水。記住古人的經驗：水沸方飲。
喝水應當一口氣喝下去，不要一小口一小口慢喝，其目的是擴張食道。（當然患有食道癌的病人為避免刺激癌塊不能如此喝水。）
應當喝多少水呢？健康人應該喝一升涼開水。
喝完涼開水還要適當的鍛煉
早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。我每天喝一碗肉湯，泡一個窩頭就行了。
早起適當鍛煉身體，有助於升發陽氣，清醒頭腦。一般把身體活動開就可以，以身體發熱或微微出汗為好，這樣有助於人體陽氣的生髮而不至於陽氣生髮過快而散失，千萬要避免運動過度以致耗陽的現象。
每個人的身體狀況都不一樣，鍛煉的強度以自己感到合適為好，如果鍛煉後感到身體疲乏，就要減少運動量。
太醫劉純對於晨起鍛煉的時間，是在早上醒來未起床之前。
劉純和醫官們發現了「晨醒百節松」的秘密，專門研究了一套床上體操，叫做《松骨功法》，相關內容在《病是自家生》全新修訂版（香港出版）一書有詳細介紹。可惜，《松骨功法》只能供早上不急於起床的人使用，上班的朋友可以在周六、周天使用。退休的朋友可以每天使用。
《松骨功法》一共有：笑顏飛目、咬牙抵舌、升降肚臍、閉氣守中、握拳伸指、甩手揮臂、半身支撐、揚脖抻頸、抱頭摜背、推胯挺胸、晃肩搖體、蹬腿摔臀、敲股擊床、舞踝弄腳、前屈後撅、勾床擺體、手足親近、摩身點穴等十八個鍛煉動作。後期我們將單獨推送《松骨功法》的相關內容。
現代醫學證明涼白開可刺激胃腸道提升胃氣
現代醫學發現，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。
那麼怎樣才能快速讓胃腸道工作呢？
喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。
為什麼要喝涼開水呢？
要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產生飢餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。
喝涼白開要循序漸進
有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀？
你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼？
你讓來月經的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼？
是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養這個習慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎？
不是。
也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒；這是享福嗎？
不是。
還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎？
不是。這都是違反了人生規律。
我們提出循序漸進，是因為以上方式針對健康人可以直接照搬。但對於有胃腸疾病、經期的婦女、脾虛之人、體寒之人，一定要循序漸進，不能盲目照搬。因為養生十條是一個系統的養生方法，這十條是相互聯繫，辯證統一的。你只能做到其中的幾條或某一條，並不一定能起到很好的養生預防作用。
循序漸進有兩層意思：一是喝水的溫度要循序漸進；二是喝水的量要循序漸進。溫度只要是人體體溫以內，超過22攝氏度為宜。喝水的量以幾百毫升，到一升都可以。
當你的身體告訴你，這樣喝水么有不良的副作用的時候，再逐漸降溫，逐漸加量，最終達到1升25攝氏度左右的涼開白，那麼恭喜你，你就已經大功告成了！
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