久坐辦公腰酸背痛？試試把健身球當椅子吧

第一：健身球當座椅的優點

初次接觸健身球都會覺得它好玩，一個大大的塑料球，能拍能打能滾能坐，彷彿小孩子們手中的玩具，但不練不知道，健身球真要比我們想像的難玩得多。平時傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在球形、鬆軟的表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同， 你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體里平常很少運動到的那些「負責穩定的」肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉。

把健身球當成椅子放在辦公室或家裡真的不僅可以為我們的生活增加一點運動和歡樂，還切切實實地起到運動康復的作用。坐在健身球上，就發覺自己不得不隨時地調整自己的身體重心和平衡，持續鍛煉平衡感。坐在健身球上時，人的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在做出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量，減輕駝背癥狀。另外，經常坐在健身球上能達到增加脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿的健身目的。

第二：久坐背痛怎麼辦？巧用健身球緩解吧

1、健身球俯橋

兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據能力保持30～60s，重複3～5次。

2、仰橋

仰卧，把腳跟放在健身球上，手臂在體側伸直打開，腹肌收縮使脊柱處於正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據能力，每次保持10～30秒，重複3～5次。

3、健身球交換練習

仰卧，將兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭後慢慢下落，至腰部拱起停止，然後回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據能力，重複15～30次，重複3～5組。

4、健身球超人練習

趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手輕輕撐在地板上，兩腳與肩同寬，腳尖著地。開始動作前，腹部收緊，下巴收緊。一臂在前方抬起至肩的高度，同時抬高對側腿至腰的高度，保持5s，放下，換另一側。根據能力重複15-30次，3～5組。

第三：怎樣選擇合適尺寸的健身球？

健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，健身球的尺寸一般有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45或55厘米的健身球；65、75厘米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。

當健身球充氣適當時，坐上去感覺堅實，會下沉10-15cm；氣不足的球坐上後會軟綿綿的下沉很多；氣過足的球，坐上後感覺像繃緊的鼓面，下沉很小。要在健身球充氣適當時來選擇，這樣才能選出適合自己的。

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