天熱了該如何選擇運動飲料，跑步減肥面臨的最棘手問題
有一些減肥的跑友提出來：跑步減了兩個月的肥，這體重吧算是稍微減了點，但跑跑怎麼膝蓋疼了？膝蓋一疼就停跑了，然後體重就又回去了……所以減肥這個過程啊，因為膝痛的關係總是沒有辦法持久，這個問題要怎麼解決呢？
還有就是，有人說胖的人不能跑步，一跑肯定就膝蓋不行。但是除了跑步，又很難找到容易上手還不挑時間、場地、器材的其他運動方式。難道胖子就只能放棄跑步這種減肥比較好的方法了嗎？答案當然是否定的。小編今天就來給大家解決這個問題。
一、我們的膝蓋為什麼會疼？
目前對於跑步膝痛的成因分析還在不斷的進行，科學家們一直在進行新的探索。但現在大多數研究者傾向於跑步膝痛是因為不合理的跑量和錯誤的運動鏈（也就是我們顯而易見的跑姿和通過評估能夠得到的肌肉力量、緊張度等）。
跑步是一項非常典型的周期性運動，在一定的時間和距離內，不斷完成相同的動作：雙腳交替騰空落地的前進。這種運動模式是比較容易引起勞損的，也就是我們所說的過度使用損傷（over use injury）。確實，一次的錯誤跑姿落地可能並沒有什麼太大的問題，但跑步時成千上萬次的積累，錯誤跑姿造成的影響就會成倍疊加，最後引發損傷。
不合理的跑量又是怎麼引起我們膝痛的呢？其實對大多數人來說，日常的跑量並不多，再多也多不過人家專業選手吧？那為什麼人家專業選手傷病並不是很多呢？其實是因為，你的能力和你的日常跑量並不匹配。當你的跑量超出你能承受的範圍之後，就會引發很多問題，此外，當你的能力跟不上你的配速和跑量的時候，本來就容易引起跑步動作的變型，使得損傷的幾率也明顯上升。
當然，對於大多數跑步膝痛的患者而言，不必過度擔心短期膝痛，這種膝痛是膝關節關節內高壓引起的疼痛和不適，如果只是關節腔內高壓，或者髕骨下端靜脈迴流受阻所引發的疼痛，還是可逆的，大部分經過休息和治療後緩解，也不會影響日後的運動。有一些膝痛則是半月板及軟骨損傷，這種膝痛往往是慢性的，且時好時壞。
二、胖子跑步為什麼更容易膝痛？
前面說了跑步膝痛兩大主要原因，是不合理的跑量和錯誤的運動鏈，但究其根本，還是來自於跑步時不斷衝擊人體的地面反作用。這就是為什麼運動模式跟跑步機很像的橢圓機，可以保護膝蓋的原因了，也是健身房健身教練推薦減肥者使用橢圓儀而非跑步機的主要原因。
2.等滲
滲透壓與血漿滲透壓相等的溶液稱為等滲溶液（如0.85-0.9%NaCI溶液，5%濃度的葡萄糖溶液），此時細胞內外水分可以自由交換，這種濃度的液體可以用來給身體補充水分。（臨床上的靜脈滴注技術應用這個原理來為人體補液，同時將藥物成分輸送到體內）
3. 低滲
滲透壓低於血漿滲透壓的溶液稱為低滲溶液。這時，細胞外液體的滲透壓（溶質濃度）小於細胞內，有利於水分向細胞內移動，為身體補充水分。（妹紙們用黃瓜敷臉，此時黃瓜相對體液是低滲，身體從黃瓜中吸收水分，實現補水）
4. 高滲
滲透壓高於血漿滲透壓的溶液稱為高滲溶液。這時，細胞外液體的滲透壓（溶質濃度）大於細胞內，會」吸引」細胞內水分向細胞外移動，也就是俗稱的」脫水」。相信大家都經歷過吃完很鹹的東西之後非常口渴，就是這個道理。（腌制鹹鴨蛋時，鴨蛋浸泡在高滲性的鹽滷中，鹽滷中的鹽分逐漸進入鴨蛋內，同時蛋內水分部分析出，所以鹹鴨蛋的蛋白口感比較老…）
那麼，對於運動飲料而言，滲透壓會直接影響機體對水的吸收。一般來說，低滲性的運動飲料有利於胃的排空，加上運動中汗液的大量丟失導致高滲性脫水，所以補充的運動飲料應該是低滲溶液。
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