不是所有訓練都能增肌，這也要看體質，教你選擇合適訓練動作

很多人在開始健身之前都會感到疑惑，不知道採用怎樣的組數和次數和間歇時間，如何量身制定自己的健身計劃。首先我們來通過人體肌肉類型的分類的角度說明一下人體內的兩種肌肉的纖維:紅肌和白肌。

直觀上來看切開我們的肌肉橫截面顏色會有直觀的區別，紅肌里毛細血管的分布會更加密集，所以紅肌比白肌顏色更深。兩者的區別，紅肌又叫慢肌，能量來自於有氧運動產生的能量，運動反應會比白肌慢一些。

白肌又叫快肌，其反應速度更快，他屬於無氧運動的肌肉伸縮。耐力性競技如馬拉松、長跑等是耐力比較好的人參加的運動，紅肌比例越高越佔優勢。

一些力量型的爆髮型的比賽如 百里衝刺、跳高等需要爆發力的項目，擁有白肌比例更高的人有更加優異的表現。

我們如果判定身體里是白肌多還是紅肌更多 ，可以根據以往的運動表現，百里比長跑好則白肌高 跳遠成績不優良則紅肌高。還有相對精確測試方法即做肌肉纖維比例類型的測試。

在健身房中取一個重物做RM （最大重複次數)=1的重量，若只能完整做一次 ，第二次不能做上來這時候RM 就等於一，即相當於舉10公斤重啞鈴一樣，知道重量後將重量乘0.8，稍作休息後，再用8公斤重量重複動作。

力及情況下看能做多少次，能做22到15次可能紅肌高，4到7次則白肌高，10次左右則比例相差無幾。例如我們的腿部處於發力做功狀態，紅肌的比例高於白肌。

以增肌為目的，紅肌比例高的人群，更多的刺激紅肌運動而變得粗壯有力，使外觀上肌肉體積更大，白肌更多的人群，需要刺激白肌達到肌肉增長最大化 。

了解這些我們就可以根據自身情況進行對應訓練，紅肌多的人進行高次數12到15次，多組數4到6組，短間歇30到60秒 ，目的是使總次數增加，刺激紅肌。白肌多的人進行低次數6到8次，少組數3到4組，長間歇60到120秒 ，目的是降低訓練次數，對白肌的刺激會更好。

若某一塊肌肉比例相當，訓練中應交替安排兩種訓練模式。而且我們還可以知道有些白肌較多的人容易產生肌肉肥大，他們的肌肉增加很快，在肌肉的外觀上變化明顯，這是每個人的基因決定的。

紅肌比例高的人要想成為一個大塊頭相對白肌更多的人則更為辛苦且付出的也更多。健身是一個辛苦且漫長的付出的過程，需要你自己的毅力堅持同時還要積極努力，希望大家都能有一個完美的身材。

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