45歲之後，要長壽，能養成這4個習慣，想生病都難！

45歲，是人生重要的轉折點。

從健康方面，45歲之前，是各種疾病的「形成期」，而45歲之後卻是疾病「爆發期」；

從事業方面，45歲之前，自己選擇工作，想做什麼就做什麼，而45歲之後，身體機能下降，工作方面受到很多限制；

從家庭方面，45歲之前，在「外面」是快活、瀟洒的，而45歲之後，家庭和睦、家人健康才是最重要的。

45歲後，相當於下午3點多的太陽，接近黃昏，卻有很多人想活得健康，活得更長。

45歲後，不想生病，養成這4個習慣，越早越好！

一，不熬夜：保證好睡眠

由於現代社會發展迅速，互聯網時代的到來，讓更多的人沉浸在網路中，導致睡前「玩一會兒手機」，最終養成了晚睡晚起、不吃早餐等習慣。

俗話說「每天睡得好，八十不顯老。」保證作息規律，睡眠充足，也是健康長壽的重要因素。

不熬夜，保證良好的睡眠質量，遠離手機，尤其是和家人在一起時，更應多陪伴家人。

二，喝茶水：延緩衰老

喝茶，不僅能養生、延緩衰老，還能修養生性。茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。

俗話說「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」養成喝茶水的習慣，遠離各種刺激味蕾的「飲品」，如酒、富含食品添加劑飲料等。

喝茶除了選擇傳統養生茶，還可喝些花草茶，有針對性的進行茶療養生。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英紅茶經發酵處理後，大大降低了寒性，具有很好消炎散結、利尿去火的作用，對乳腺炎症、泌尿系統炎症有很好的預防作用，尤其適合女性因用飲用。

山楂茶富含有大量維生素C和微量元素，具有擴張血管，降低血壓、血糖，改善和促進膽固醇排泄、達到降脂的作用。

三，八分飽：養胃好消化

吃飯八分飽，細嚼慢咽，減輕腸胃負擔，好消化吸收。

年齡增長，腸胃蠕動減慢，吃飯時，養成細嚼慢咽的習慣，最好在15分鐘左右吃完，這樣不容易吃撐，能有效控制食量。

如何判斷吃了八分飽？

飯後4小時左右有飢餓感，說明吃飯的飯量、營養搭配比較合理。

正常來講，人的胃排空時間約3.5-4小時，若吃得過多就會削弱胃腸蠕動功能；

另外，營養搭配不均衡，也會出現餓得早、或不餓的情況，如主食吃得多，餓得快、肉類吃得多餓得慢等。

四，排宿便：腸道功能好

每天保證至少一次排便，最好在清晨5-7點之間，且排便時不費力、排得凈、不便秘、溏稀為佳。

因每天都要進食，食物進入體內消化、吸收、排泄，整個過程約12-24小時，保證每天都能排便，是為了確保廢物不在腸道中停留太久，引起體內「中毒」。

俗話說「腸道是人類的第二大腦」，保證腸道健康，每天排便是最基礎的事情。「腸道不通，百病叢生」如果大便不通暢，各種疾病都很容易出現，如便秘、痔瘡、腸梗阻、腸癌等。

45歲後，不想生病，適量補充身體需要「3種營養素」：

1，補充鈣

主要來源：牛奶、海米、紫菜、海帶、豆製品等

隨年齡增長，人體內鈣質流失較多，適量補鈣有利於骨骼健康。

研究發現，補充鈣質同時不同維生素D，更利於鈣質吸收。

日常可多晒晒太陽，增加維生素D的補充。

2，補充α-亞麻酸

主要來源：深海魚（三文魚、沙丁魚等）、植物油（蘇子油、胡麻仁油等）

研究發現，a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸還能使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，達到降脂作用沒從而防血栓、防動脈粥樣硬化。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，或做菜的時候淋上點蘇子油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

3，補充粗纖維

主要來源：雜糧、蔬菜、水果、菌類等

粗纖維，需要從食物中攝入，是唯一不被人體吸收的營養素。

研究發現，補充足夠的膳食纖維，有利於刺激腸壁，促進腸道蠕動，排出糞便；還有降低甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的水平，降低血粘度。

《中國居民膳食寶塔》中推薦成人每天粗纖維攝入量不少於25g。

約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

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