最好的跑步是融入生活

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你的健康跑步專家

現在，跑步成為一種流行生活方式，好像你不去跑步就OUT了。當越來越多的人穿上跑鞋加入跑步大軍，很少有人會考慮怎麼跑才科學，怎麼跑對健康更有益處。一次跑步的量達到多少，才是最有益的？科學證明，每次跑8公里就好。

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很少有人會反思多跑對自己身體健康的不利影響。當他們心血來潮跑一個長距離，通常有幾個原因，平時沒有時間、有時間了就一次跑個長的，平時跑的次數少、周末拉個長距離保證跑量，平常沒有堅持跑、報名比賽需要拉個長距離讓自己心裡有底。

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最好的跑步是融入生活，讓它成為你每日生活的一部分，而不是全部。跑步應該是細水長流的，這樣才能在更長的時間內反哺生活。就像村上春樹一樣，堅持跑步30年，每次跑步的距離10公里，長期堅持、細水長流，長期堅持一件事的效果是最好的。

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從跑步效率角度看，我不喜歡周末拉個長距離的模式。堅持每天都跑，投入相對固定的時間，獲得固定的健康收益，這樣的模式適合絕大多數普通人。每天堅持跑8公里，一個月的跑量可以輕鬆達到200公里以上，一年的跑量可以達到2000公里以上。

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從月跑量和年跑量的角度看，能夠長期達到月跑200+、年跑2000+的人並不多，有些人在開始跑的2-3年內可能跑量不小，但從第4年開始由於激情的消失跑量自然就呈現下降的趨勢。甚至有些人，放棄跑步的習慣、轉而練習其他運動項目。

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在股市理論分析中有個「坨」理論，說的是股票個人投資者的從眾現象。一個人越認為自己的行為是特殊的，他們的行為就越趨向一致和相似。跑步也是如此，大多數人都認為自己在跑步中獲得了獨特的感受，其實所有人感受的東西都是極為相似的。

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比如，很多人將跑步的目標定位為完賽馬拉松比賽，有些人甚至還想創造個人PB實現自我突破。對個人來說，這也許是挑戰自我實現自我的一種方式，但把跑馬作為跑步的主要方向就形成一種從眾行為和心理。好像，你不跑馬就OUT了。

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很多朋友說，他們的目標是每年跑4-5個馬拉松，努力跑夠100場馬拉松，完成這樣的目標大概需要20年的時間。仔細想來，有點「理想很豐滿、現實很骨感」的感覺，因為能將跑步堅持20年的人並不少，但相對目前千萬以上的跑步人群來說，其比例不會超過1%。

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你拿什麼保證自己能跑20年？如果沒有周密的計劃，實現的概率是微乎其微的（完全小概率）。實現目標的最好方法是，把跑步/跑馬融入生活，讓它成為生活的一部分。你能夠在足夠長的時間內，吃得了跑步/跑馬的苦，也享受得了跑步/跑馬帶來的幸福。

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目標可以很高大上，但要分成短期、中期、長期，依據不同難度來規劃每日的任務，長期大目標的實現建立於短期小任務的完成。眼前的事都沒有規劃好，長期目標不過是空中樓閣。就像大家都明白的道理，人可以吹牛、但要看看牛的分量，更要看看自己的肺活量。

就像大家都明白的道理，人可以吹牛、但要看看牛的分量，更要看看自己的肺活量。

——太極跑專家團隊

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