怎樣跑步減肥不傷身體？我能說這些方法可以幫助你解決難題嗎？

肥胖是很多人的一塊心病，我們每個人都不想肥胖，肥胖對我們沒有一點好處，它讓我們失去自信，它把我們的身材毀掉，它讓我們的身體不再健康！

雖然我們很討厭肥胖，但是我們還真沒有什麼好的辦法可以去完美的解決它！這讓許多飽受肥胖折磨的人很痛苦，很多肥胖症的患者做夢都想讓自己變成一個瘦子！

於是很多人把最後的希望寄託於跑步上，他們希望通過跑步運動來消滅肥胖，讓自己重獲新生！這個想法很不錯，但是我們也得注意方法，畢竟有許多人因為跑步減肥而受傷了！

跑步減肥也需要正確的方法，否則跑步減肥就會傷到身體，今天我就來給大家講一講，在跑步減肥時如何避免傷到身體？希望我說的這些方法可以給你一些幫助！

1. 緩慢適應

如果剛開始我們的體重過重，然後我們拖著100多斤，快200斤的體重去跑步，那麼我敢說你的膝蓋早晚會報廢，所以跑步減肥是需要一個過程的，切不可盲目的去跑！

首先我們買一雙專業合腳的跑鞋，找一個比較軟，比較平整的塑膠跑道，然後我們逐漸的去適應跑步，跑步的速度要慢，我們可以採用慢跑加快走的組合方式來訓練！

比如說慢跑400米，快走400米，這樣循環組合，每天堅持一個小時的運動，這樣我們的體重就會逐漸的下降，然後我們再去逐漸地增加跑步的距離！

2. 力量訓練

在我們跑步減肥期間，我們不能光做有氧運動，我們最好選一定的時間去做一些力量訓練！力量訓練可以幫助我們增加肌肉的力量和肌肉的體積！這對預防跑步損傷很有好處！

我們身體里的肌肉對我們身體的保護起著重要的作用！在跑步時，身體受到的衝擊力很大，而強大的骨骼肌可以幫助我們保護身體，防止身體受傷！

有很多朋友減肥成功了，但是膝蓋報廢了，適度的增加肌肉也可以幫助我們保護膝蓋！同時肌肉越強，我們運動時肌肉消耗的能量越多，這也非常有利於減肥！

3. 不要去節食

很多人在減肥期間晚餐基本不吃，或者是只吃一點水果，這樣下去身體會越來越弱，肌肉會逐漸的流失，甚至會出現一些腸胃疾病！所以跑步時為了健康最好不要去節食！

不節食但是我們的飲食也很有講究！不要吃多油多脂肪多熱量的食物，天天只吃一日三餐，多吃含有優質蛋白質的食物，多吃五穀雜糧，多吃瓜果蔬菜，涼拌菜，水煮菜，清蒸魚，蒜蓉雞胸肉才是我們最好的選擇！

4. 讓身體休息

正常人每天跑步，身體都會出現一定的不是更別說體重過大的肥胖者了！如果我們想要更加健康的跑步減肥，那麼我們一定不能去過度運動！

一周保持五次跑步就足夠了，沒必要跑的太多，適度的休息可以讓身體更好的恢復，同時也可以避免身體過度勞累，並防止對跑步產生一種厭惡感！

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