一日之計在於晨，晨起不要做的3件事，「長壽」會遠離你！

別以為起床是件小事，其實它在人們的生活中也是舉足輕重的。早晨是一天的關鍵，一天能不能有好的開始就從這裡起航。然而晨起後的一起壞習慣，也會時刻危害我們的健康。一起來看一下，晨起不要做的壞習慣是什麼!

晨起不要做的3件事，「長壽」會遠離你！

1、起床不要太快

晚上睡得沉，白天剛剛醒來不要馬上就起來，可以在床上躺一躺。伸幾次懶腰，過個五分鐘或者十分鐘再起來，活動一下筋骨，給自己醒醒腦，還可以看上一會兒健康養生的文章，再慢慢起身下床。

高血壓的朋友要注意了，受機體生物鐘控制，晨起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。

2、晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友，避開 6:00～10:00這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

另外，開展運動計劃前，最好讓醫生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

第一、選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。

第二、可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

第三、可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。

3、排便不要太用力

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些老友，存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

有了便意，第一不能憋著，最要不得了；第二實在排不出，不要太用力排便，可以到醫院看看，做一個簡單的檢查看看。

還要補充的是，上廁所不要就坐，這對於個人身體傷害是很大的，尤其是喜歡帶書和手機的朋友更是要多注意了。

晨起第一杯水：喝杯溫水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

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