做哪種運動才能真正變瘦？

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身材都不會太差

hihi，歡迎來看《從0開始學減肥》的第三集，上次九姑娘講了：如果想減肥，認識完自己之後，你得要給自己定個合理的小目標。

那麼小目標定好以後，下一步要幹嘛呢？

減肥第三課

你的減肥運動怎麼選？

每次說到減肥，很多人會想著跑步、擼鐵…

事實上，跑步和擼鐵是完全不一樣的運動。不同的運動，達到的減脂效果也是不一樣。

一般來說，運動可以分為兩個大類：有氧運動和無氧運動。

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有氧VS無氧

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首先用一張圖區分一下有氧和無氧的區別：

不同的運動類型，有著不同的優缺點：

有氧的優點是每小時消耗的熱量多，而且有氧運動的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺點就是很容易流失肌肉，讓你減肥時基礎代謝下降。

無氧的優點是可以提升基礎代謝，但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。

但是它有一個隱藏buff，那就是雖然力量訓練每小時消耗的熱量比不上有氧，可是在接下來的24小時之內，無氧運動會促使身體持續地消耗熱量，也就是說，就算你不運動了，身體還在繼續燃脂，這就是光環效應。

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有氧好？無氧好？

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從刷脂的角度出發，有氧是很適合的，但是考慮到有氧容易流失肌肉，基礎代謝下降，讓減肥速度變慢，所以九覺得有氧配合無氧，減脂效率會更高。

但是到底要怎麼搭配呢？要看你的體脂和體重：

體脂率高和體重數字大的人：

對於體脂偏高、體重基數比較大的小夥伴來說，刷脂是第一任務，所以最好以有氧運動為主，無氧運動為輔。

推薦：70%的有氧運動+30%的無氧運動

舉個栗子：熱身+15分鐘腹肌訓練/臀腿訓練+35分鐘快走/慢跑+拉伸

體脂率低和體重數字小的人：

如果本身體脂率偏低，屬於小基數的話，那麼塑形會更適合你，最好以無氧運動為主，有氧運動為輔

推薦：30%的有氧運動+70%的無氧運動

舉個栗子：熱身+35分鐘塑形運動+15分鐘搏擊操+拉伸

體脂率和體重數字中不溜的人：

如果體脂和體重指數都處於比較適中的位置，屬於微胖的類型，那麼兩種運動的時間對半分就好了。

推薦：50%的有氧運動+50%的無氧運動

舉個栗子：熱身+25分鐘有氧操+25分鐘力量訓練+拉伸

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