這4個行為是為膝蓋「上刑」,你的膝蓋還好嗎?
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最近有一些粉絲給小脂留言說,健身鍛煉時,膝蓋關節會響,劇烈運動時膝關節會痛,有的嚴重的平時還有酸痛的癥狀。
膝關節是走動會帶動到的組織,是非常關鍵的部位。平時運動也需要保護自己,才能避免身體的傷害,遠離膝蓋受傷。
平時哪些行為容易對膝關節造成傷害?
1、健身動作不標準
運動過程中,尤其是新手要謹防某些動作是否標準,比如深蹲,謹防膝蓋關節向內凹,長期不正確的速度動作容易讓膝蓋關節受傷。
2、跑步突然加速或停止
很多跑者跑了一段時間發現膝蓋酸痛。可能你平時不注意拉伸、熱身,長久積累導致膝蓋受傷。還有的可能是你平時跑步過程中突然加速,給膝蓋關節造成了壓力,或者突然減速停下來,膝蓋需要承重住身體的壓力,這個時候就容易損傷你的半月板。
3、體重基數過大
體重嚴重偏高的人,運動更需要注意了,他們是膝蓋受傷的主力軍。體重基數大的人,體重都靠雙腿支撐。當你進行跑步或者爬樓梯、負重訓練時,膝蓋關節承受的壓力比普通人要大更多,這個時候你很容易受傷。
因此建議體重大的人,謹慎選擇運動,先從散步、健走開始,逐漸適應後再開始慢跑、負重訓練。
4、經常受濕寒、痛風
當寒氣侵襲身體,你又在血液循環不暢時進行健身行為,膝蓋就會容易磨損,導致鍛煉後膝蓋變疼。
還有,常見一些中老年人有關節炎,尤其陰雨天膝蓋會疼的厲害,那是風濕疾病導致的,膝蓋關關節積液。平時可以做下粗鹽熱敷,冬天注意做好保暖。
經常幾個行為可以保護你的膝關節:
1、堅持做膝蓋操
雙手按住膝關節,順時針揉1分鐘,反時針揉1分鐘,前後搓1分鐘,從後往前搓一分鐘。
2、仰卧舉腿
身體仰卧床上,腿伸直向上舉垂直後放下,循環做到力竭,堅持4-5組。有經驗的人可以綁上沙袋進行。
3、選擇一雙軟底鞋
平時跑步跟力量訓練的時候注意選擇一雙軟底有彈性的鞋子,對膝蓋有減緩衝擊的作用。體重偏大的人更要著重保護自己的膝蓋。
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