4個技巧，讓你更好的保持身體平衡，又能保護膝蓋！

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練習平衡動作的時候

無法保持身體平衡

是不是很多夥伴也有過相似的經歷呢？

在練習站立平衡的體式中

很多人會通過用力拉伸或鎖死膝關節

（關節超伸）

來獲取身體暫時的平衡

雖然身體是平衡狀態

但由於膝蓋處所承受的壓力

長期下來就會引起膝蓋部位的疼痛

甚至是關節炎症等問題

可能當時沒什麼反應

那麼，如何能提高身體穩定性的同時

又可以保護我們的膝蓋呢？

下面，介紹幾個建議和方法

既能保護膝蓋，又能提高身體保持平衡

耐心，接著往下看

1

增強意識性

其實，在練習的時候

個人意識的重要性絕不輸於身體的柔韌度

尤其在站立的時候

將意識停留在身體上，從腳到頭

把專註力放在維持身體平衡的肌肉上

比如

收緊大腿肌肉、收腹、打開胸腔

整個身體保持有意識的放鬆狀態

試著從中找到身體的重心

並不斷調整重心的穩定度

身體自然會找到平衡點

同時，大腦意識也盡量試著學會放鬆

並將關注力集中到一個點上

保持大腦的平靜與清晰

專註力一定要集中

這也是意識控制身體平衡的關鍵

2

足弓拱起

站立平衡的重點

找到雙腿與雙腳的受力點

試著讓肌肉參與進來增強穩定性

而不是藉助膝蓋關節的力量

達到穩定的效果

比如在站立時

用腳掌和腳跟壓實地面

試著讓足弓從地面拱起來

通過刺激足弓，找到腳部的受力點

讓腳掌和腳跟與地面緊實的貼靠

成為維持平衡的關鍵點

並增強腳部的穩定性

這樣也無形中減少了膝蓋所承受的壓力

避免膝關節受損

3

收緊腿部肌肉

通過收緊腿部肌肉

可以讓身體直接感受到肌肉的緊實度

腿部的收緊

身體會下意識的用腳抓牢地面

同時上身也會自然挺直向上

來尋找身體的核心力量，以維持平衡

雙腿肌肉收緊，可以避免鎖死膝關節

腳趾回勾可以進一步激活小腿肌肉

足弓抬起，維持平衡

從而可減少膝蓋壓力

4

膝蓋和腳趾方向一致

健康的膝蓋可以進行四種方式的活動

伸展、彎曲、內旋、外旋

如果只顧平衡效果而鎖死膝蓋

隨著時間的推移會加重肌腱的損傷

因此一定要保證膝蓋和腳趾方向的一致性

避免關節非正常扭轉

而膝蓋和腳趾的方向保持一致的話

身體的受力方向是順暢和一致的

就不會因關節扭曲造成的受力不一致而受損傷

練習時確保

大腿收緊、足弓抬起、膝蓋與腳趾方向一致

並且認真體會身體的感受與變化

感受身體各關節的受力情況，找到這種感覺

就會避免身體出現不必要的受傷

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