別小瞧這些生活的壞習慣，它會加速你的肌肉流失！

肌肉對於健身者來說，是比金錢還要寶貝的東西，往往我們花費了大量時間和金錢，花費了大量的汗水，才得來的肌肉，卻很容易因為你的一些壞習慣，白白流失掉。

這些壞習慣，往往是你從來都沒注意過的，或者知道不好，但是從來都沒有主動節制過的。但是當你知道了，這些事危害到底多大，或許你就會有所改觀。

健身的時候，對同一個部位的肌肉，進行了過度的訓練，比方說，今天鍛煉胸肌，明天還鍛煉胸肌，天天都要練胸肌，這對胸肌來說，並不是什麼好事。

我們的胸肌這種大肌肉群，需要七十二小時才能在一次訓練後，完全恢復過來。而這個恢復的過程，就是重新修建上一次訓練的時候，被破壞的肌纖維，並且再構建出新的肌纖維。

這樣我們的肌肉才會有所增長，如果還沒等它休息好，就再一次進行大強度的鍛煉，不僅這次訓練效果會比較差，甚至還有可能因為訓練過度而損傷肌肉。

相對於訓練中的壞習慣，休息時的壞習慣，同樣對增肌效果很有影響。最常見的就是抽煙喝酒的習慣。了解健身的都知道，一般健身大佬們都是拒絕吸煙喝酒的。

吸煙會讓身體里進入很多一氧化碳，而這些一氧化碳會在紅細胞攝取氧氣的時候，佔據氧氣的位置，從而減緩身體的攝氧速度，降低肌肉對氧氣的利用。

這樣不僅僅是會影響肌肉的恢復，還會影響健身時肌肉的爆發力，讓肌肉沒有辦法達到最大負荷，降低健身的效果。

而喝酒會降低我們的身體分泌雄性激素的水平，而增肌的人應該都知道，雄性激素的水平直接影響增肌的速度。

訓練後不補充營養，也是容易流失肌肉的。在力量訓練後，肌肉中的糖原被消耗了很多，這個時候，為了維持肌肉的正常功能，肌肉就會分解一部分，轉化成氨基酸。

氨基酸在能量匱乏的時候，可以轉化成糖類，從而進行供能。所以在健完身之後，應該吃一些碳水和蛋白質。

蛋白質可以轉化成糖類，而糖類不能轉化成蛋白質，所以在剛練完之後，補充這兩種營養物質是很有必要的。

經常熬夜也會導致身體的肌肉水平下降。肌肉在我們睡眠的時候，是合成最快的時候。只有在我們熟睡的時候，我們體內才會大量分泌激素，來促進肌肉合成生長。

當我們缺少這個環節，肌肉的生長會降低，尤其是大強度後，肌肉恢復跟不上，會導致肌肉流失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！