健體運動員的腹肌該如何練出？你需要知道這些

健體運動員的身材，是現在最受到大眾審美贊同的身材。這種身材，既沒有健美運動員的臃腫，有沒有街健愛好者的瘦弱。

健體運動員追求的不是大塊的肌肉，不是強大的力量，而是身體的協調性。身上各個部分肌肉的協調，身體各個部分維度的協調。追求的是一種大眾更容易接受的陽剛的美感。

健體運動員的腹肌看起來是最好看的，看起來沒有特別巨大，但是腹肌稜角分明線條明顯，腹直肌和腹斜肌比例合適，看起來腰細背寬。

而很多健身愛好者鍛煉腹肌，就很難做到腹肌各個部分的肌肉協調發展。一說起鍛煉腹肌，很多人就會想起來做仰卧起坐和卷腹。

但是鍛鍊出像健體運動員那樣的腹肌，這些動作是遠遠不夠的。要知道，我們的腹肌是分成了幾個部分的，這幾個部分的鍛煉方法是不一樣的。

而我們平時做的卷腹什麼動作，都是針對腹肌中的腹直肌鍛煉，也就是我們平時說的八塊腹肌。但是這八塊腹肌周邊，還有肌肉，就是腹斜肌。

體脂很低的人，他們的八塊腹肌兩邊，可以看見有明顯的斜的肌肉線條，那就是腹斜肌的線條。腹斜肌鍛煉好了，我們整個腹部都會遍布肌肉線條，比單純的幾塊腹肌可好看多了。

腹斜肌的鍛煉方法，多以轉體為主，俄羅斯轉體就是其中經典的動作。其次就是身體側屈的動作，都是鍛煉腹斜肌乃至整個腰腹的好動作。

除了腹斜肌，腹直肌的鍛煉，很多人都沒有做到位。如果說，你能看見自己的腹肌，但是只有最上面的兩塊或者四塊，這就說明了兩個問題。

第一，你的體脂可能有點高，讓腹肌的線條不清晰，第二就是，你的腹肌沒有練完整，只有最上面的肌肉在鍛煉的時候，受到了足夠的刺激，而下側的幾塊腹肌就沒有受到很大的刺激。

所以肌肉就不完整，看起來也沒有什麼美感。而健體運動員，在鍛煉腹肌的時候，會非常注重腹肌各個部分的協調，他們是不會讓腹肌上面大下面小的。

所以，腹肌下側也必須經過針對性的鍛煉，一直鍛煉到上下兩側的腹肌都有一樣清晰的線條出現。

鍛煉腹肌下部，用懸掛舉腿是最好的動作，它可以讓我們在做腹肌收縮的動作的時候，讓我們的腹肌上部固定住，而且腹肌是處於被拉伸的狀態。

這樣收縮，腹肌下部是主要的發力肌肉，而且因為腹肌在拉伸狀態，收縮幅度更大，刺激肌肉效果也很好。

事實上，只有經過完善的訓練，才能練出完美的腹肌。

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