專門為初學女生腹肌鍛煉而設計7個動作！

對於初學者或者女性朋友而言，

本身腹肌就沒有力量，

想要堅持8分鐘不停的卷腹，

顯然一開始是無法做到的。

所以這一套腹肌鍛煉，

大幅度的縮減了難度，

讓初學者可以更好的適應腹肌生長。

需要每天進行鍛煉，

堅持2星期之後，

可以進階難度更高的動作。

動作1：縮回推出的雙手 

（注意肩膀要離開地面哦）

10次*1組，休息30秒進行下一個動作

動作2：提升腿部10次

（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）

10次*1組，休息15秒進行下一個動作

動作3：將手觸摸至膝蓋

16次*1組，休息15秒進行下一個動作

動作4：提升腿部7次

（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）

8次*1組，休息15秒進行下一個動作

動作5：觸摸成垂直的腳踝

10次一組，休息15秒進行下一個動作

動作6：交替提升腿至胸部

14次一組，休息15秒進行下一個動作

動作7：提升腿部5次

（注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次）

5次一組，訓練結束

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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