減肥一般是先減脂還是先減重？原來一直被蒙蔽！

其實減重的真正目的就是減脂，但苦於大眾並不清楚這一真諦，且將減輕體重看得至關重要，無視體脂肪含量，導致目前節食減肥盛行，同時，因節食減肥造成的不良後果也愈發普遍！而減脂更是一門複雜而深奧的學問，常常因某些人的一知半解而讓它顯得更加可望而不可及！（上圖左側為減重前後對比，右側則為減脂前後對比）

減脂vs.減重——傻傻分不清楚！

減脂，顧名思義，就是降低體脂肪含量，讓我們的肌肉線條更加明顯，顯得身材結實、緊緻；

減重，即減輕體重，其關鍵指標只有體重的千克數，對於體成分並不在意，也是目前大多數減肥愛好者們最為看重的一項！

【減重】為什麼不如【減脂】？

我們身體的骨骼、內臟以及肌肉的重量是相對穩定的，在漫長的生命周期中會因為飲食、代謝、疾病、年齡、運動刺激等因素髮生變化，但變化速度緩慢且不易察覺，例如：

增肌訓練需要長期堅持，高頻率地通過超高強度訓練刺激肌肉生長，再加上科學的飲食加持才能見效，非短期內能夠練就的；隨著年齡的增長我們的骨量會逐漸流失，從而造成體重降低，但這個周期通常長達幾十年以上。

而有減重需求的人群通常希望在短期內見到效果，那麼最有效的方法就是——減脂，降低體脂肪含量從而達到減輕體重的目的！這本沒有錯，但是問題在於：大多數的減重手段僅僅通過節食來實施，而這樣是無法達到只減脂肪、不減肌肉的目的的！

當人體在短期內缺乏能量供應時，大腦運轉、呼吸、心跳以及代謝等方面的維持都出現危機；分解脂肪供能卻只能滿足機體一部分的能量需求，而無法為大腦和血細胞生成提供能量——它們需要葡萄糖，而脂肪分解只能產生酮體！所以，為了生存，機體分解肌肉蛋白來支援血糖水平，從而為大腦和血細胞供能！

因此，依靠最常見的【飢餓法】減輕體重不僅會降低體脂肪含量也會將本就不甚豐富的肌肉組織一併消耗！

而肌肉是人體身體素質的基礎，肌肉纖弱的人血糖調節機制更加脆弱、免疫功能也不甚給力、連代謝系統也難以順暢，總之是大病、小病都愛侵犯的人群！此外，因為節食減肥造成的營養不良會引發脫髮、皮膚粗糙、精力缺乏、缺鐵性貧血、失眠，甚至影響生殖功能，可以說是非常嚴重了！

如何正確認識【減脂】與【減重】？

不要試圖快速減重！

減肥真的不是件「一勞永逸」的事兒，它很麻煩，需要長期堅持，而一旦放鬆警惕、肥胖就會「死灰復燃」，因為曾經肥胖的你擁有無與倫比的【肥胖基因】和【肥胖習慣】！因此，想減肥，並長期處於緊握「減肥成果」就需要養成良好的「瘦身習慣」——【少吃多動】和【慧吃慧動】，前者大家再熟悉不過了，不必多言；後者則需要大家了解怎麼吃既營養、又不長肉，怎麼運動既容易堅持、可實施性強，又能有效控制體重！

【忍飢挨餓】與【體重反彈】是相互呼應的！

很多妹子覺得我餓瘦了就行了，才不管以後怎樣！且不說餓壞了身體、餓低了基礎代謝；我們的大腦有著很強的自我保護機制，是我們的思維和理智難以遏制的：飢餓會讓大腦意識到危機，它會不顧一切的讓你產生暴食的念頭，而這種念頭越是被你長期壓制，其爆發後的結果就越可怕——暴飲暴食、體重反彈、比減肥前更胖！而因為節食導致基礎代謝低下的你再試圖通過節食減肥，其效果遠不如前一次立竿見影！

輕視體重、重視體脂率、重視健康！

「體重不過百才是好身材」這種錯誤理念毒害了不少年輕妹子，但瑋瑋想說：這種觀念早就OUT了！不管體重多少，肌肉量達標、體脂率低才代表健康！而即使體脂率低、體重不低也會顯得身材苗條緊緻、曲線盡顯，同時擁有好身材和健康才是真正的【人生贏家】，你說不是嗎？！

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