面對朋友們的那些奇葩問題，還是先把腹肌練好吧！

健身的人難免會受到周邊朋友的各種提問，你有沒有這樣同樣的經歷。當別人得知你在健身的時候，或許會問你有你腹肌嗎？你有幾塊腹肌？給我看看好不好？哈哈哈哈，寫到這我不禁發出了笑聲，部分不健身的人總會認為有腹肌就是練得好。

甚至某天你生病了，有人會問健身的人會生病呀？你爬樓喘氣了，有人會問健身的人爬樓會喘氣嗎？你出去郊遊走路走不動了，有人會問你健身的人這幾步路都走不了呀？更何況我說的這些只是一些常見問題，還沒有和你分享更奇葩的問題，更何況我們健身的人也不是鋼鐵之軀百毒不侵！

就腹肌這個問題，這種看得見摸得著的東西。何不在下一次別人問你有沒有腹肌的時候，你可以自信的說我有啊！你來看看！既然要這樣，前提是不是得學會如何訓練你的腹肌，這次就分享一些腹肌動作吧！

第一個動作就選擇卷腹吧，雙手交叉放在你的胸前，發力的時候你的上背離開墊子在這個過程你的脊柱是在中立位的，記得上面我說的是上背離開墊子的時候，你的下背不會離開墊子的，身體慢慢起身吐氣把你肚子裡面的空氣排空，發力時去擠壓你的腹部，並且你要找到你的腹部發力的感覺。

動作還原到起始位置的時候吸氣，這個過程中你的耳朵、肩膀還有髖部也是在一條直線上的。如果你在做這個動作的過程中感到是脖子酸痛，嘗試將你的下頜收緊一些，在這個過程中，同時找到用腹部發力的感覺，能有效改善脖子的酸痛感，這個動作建議你做6組一組30個或者是做到力竭！

你有想過我會與你分享個動作嗎？側腹的訓練在日常生活中是非常非常少的，所以藉此機會這次的分享會有側腹的訓練，來吧把這個動作加入到你的訓練中，早日練成完美的腹肌！

這個動作和卷腹有幾分相似，你的手放身體兩側，發力時只是上背開墊子，也就是相當於在做了一個卷腹，然後在額狀面上側屈上半身觸碰腳後跟，所以我會先與你分享卷腹這個動作，你在能熟練原來卷腹動作的基礎上加一個身體側屈觸碰腳後跟的動作，能達到訓練側腹的效果。

還有這個動作需要在你發力的時候吐氣講腹部裡面的空氣排空，還原的時候吸氣。在這整個過程中你的耳朵、肩膀、髖部它們同樣是在一條線上不會晃動的。這個動作建議你做6組20個或者是做到力竭。

這次的腹部動作分享先到這裡吧，繼續關注我們，後期還會有更多精次分享給你哦。

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