關於孩子睡覺，真的不只有哄睡難，還有一種崩潰叫「起床氣」。起床後就開始大哭，怎麼哄都沒用，然後就是各種「找茬」：一定要抱著不肯下來；不肯穿衣不肯下床，好不容易哄著去餐桌，因為裝牛奶的水瓶和昨天不一樣，又是一輪大哭，等等等等。

小D就是這樣的一個孩子，當時我老公特別費解，一個勁地問我，不是書上都說，睡醒的寶寶是對著父母笑的嗎？我家的不會有什麼問題嗎？好在我也有「起床氣」，所以特別能理解小D。

到底什麼是「起床氣」？

起床氣的本質是孩子還沒完全醒。有的比較好辨別，那就是我們需要叫醒還在熟睡中的孩子，像小D剛上幼兒園那段時間每天早上都需要6:40被我叫起。

有的就比較具有迷惑性，明明是孩子自己醒的，但就是起床氣巨大，這一類情況發生在午睡階段尤為常見。這大部分原因其實不是孩子真醒了，而是孩子正好處於深淺睡眠交替階段，沒有接上覺醒過來了，但實際上她是沒睡夠的。

還有一個我們經常會忽視的就是孩子醒來後餓了導致的低血糖，又餓又沒睡醒無疑就是雪上加霜。

因此，從根本上來說針對「起床氣」， 特別是早上需要被叫醒的情況，最好的做法就是晚上早點入睡。關於調整入睡時間，需要循序漸進，不能一下子直接提前1小時，孩子肯定不幹。

我的實踐經驗是，每次提前15分鐘，慢慢調整，等過了兩周到一個月，小D習慣了早入睡15分鐘後，如果需要可以再往前調整15分鐘。這樣不至於讓孩子非常排斥，我們也可以及時觀察孩子起床時間和狀態，從而找到最適合孩子的入睡和起床的節奏。

關於孩子晚上不肯睡怎麼辦，以前寫過文章的，今天就不說了，戳－>

《晚上捨不得睡，是一種病，孩子也有，得治！》

《哄睡難的父母們，你真的知道睡覺對孩子意味著什麼嗎？》

但調整入睡時間不是一朝一夕可以實現的，那有沒有什麼短期應對孩子起床氣的技巧呢？通過我對小D的實踐中，還是摸出一點門道的，分享給大家。

先用肢體語言緩慢喚醒

如果你家孩子和小D一樣都有嚴重起床氣的，我建議你把叫醒孩子的時間預留出15～30分鐘，不要幻想我們喊一聲，孩子就「嗖」地跳起來，開心地下床，這類情況不存在的。

孩子小時候的撫觸大家還記得嗎？我當時喚醒小D就借鑒了這樣的方式，先不要發出聲音，而是用手輕輕放在她的肚子或者背上，停留一下後輕輕緩慢地撫摸。這時，小D通常就會動一下，有時會扭幾下，或者翻個身繼續睡。然後，我就會繼續摸摸，從肚子或者背轉移到四肢，這時小D就開始慢慢在扭動了，這就意味著她的身體在慢慢醒來。

看到她在扭動了，我的撫摸就逐漸變成捏捏，然後慢慢開始和小D說說話。注意是說說話，而不是叫起床，比如，「媽媽的手在摸寶寶圓圓的肚子呢，圓滾滾好大啊」，逐漸喚醒孩子的意識。

這是叫醒熟睡中的孩子的方式，對於自己醒來卻大發脾氣的孩子，肢體語言喚醒的方式也是很好用的。把孩子抱起來，用手進行緩慢按摩，然後輕輕地說，「寶寶沒睡醒呢，媽媽抱一會」，然後繼續慢慢按摩，直到孩子平靜下來。

讓起床變成期待－但不要和「發脾氣」建立聯繫

我很長一段時間用肢體語言喚醒小D的時候都會隨身帶一瓶奶，防止她因為餓了導致血糖過低而情緒波動。這一點對於還不會說話表達的孩子來說尤為重要，孩子無法告訴我們「餓了」，表現的方式就是各種不爽大哭，而這個是最容易解決的。

但有「起床氣」的孩子不僅僅只是因為低血糖的，有時就是單純的「沒睡醒不想起床」。這時，我就會藉助孩子喜愛的玩具或者活動，讓起床變成期待。比如，小D有一段時間剛剛接觸《小豬佩奇》，我除了做上面的肢體語言喚醒外，等到差不多時，我就會輕輕放《小豬佩奇》的主題曲，她就一下子精神了。

還有一段時間，小D還在床上時，我會讀一本她最喜歡的繪本，慢慢讀把她讀醒了，然後我故意把結尾當成包袱，問她，「想知道古納什小兔子到底有沒有被找到嗎？來，我們一起去發現！」，然後她就會一骨碌爬起來，和我說她知道的。

但這裡需要提醒大家的是，提供這些時不要進行任何解釋，比如，「你不哭了，就有故事聽了，就有牛奶喝了」，就把這些當成自然而然的起床儀式的一部分。因為我們越強調，反而促使孩子建立了不正確的「因果關係」：發脾氣才有這些「獎勵」，那就得不償失了。

提前安排好自己的計劃

破解「起床氣」這件事，其實最關鍵的就是我們放慢速度，放平心態。校車要晚了，上班要晚了，馬上要出門了，當我們因為這些而匆匆忙忙時，這時還有個哭鬧磨蹭到處找茬的孩子，我們就會更加煩躁，於是自然越哄越無效。

我自己親測最有效的就是，接受家裡有個有起床氣的孩子，提前自己先起床，先把自己收拾好，然後再慢條斯理地去叫醒小D，這時使用的方法還是我今天分享的這些，效果卻好得多。

歸根到底，孩子有「起床氣」，看似是一件事實，但如何解讀卻源於我們自己內心的想法。我們可以這麼想，「這個孩子怎麼每天都起床磨蹭，每天早上要讓我發一頓火，煩死了！」，我們也可以這麼想，「她只是還沒睡醒，每個人都有這樣的情況，何況孩子呢。沒事啊，媽媽抱抱，幫你清醒」。

一念之間，態度和行為卻截然不同的，而這個選擇權就在我們手上。

大J叨叨叨

今天紐約是個陰雨天，早上看到這段話，配合這樣濕漉漉的天氣，不僅有點感傷。這不是個簡單的選擇題，但只願每個人可以按照自己的意願過一生。

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大J，坐標紐約，曾經知名外企經理，現全職媽媽，分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫指導下的實踐心得和運用企業帶人智慧的聰明育兒方法。暢銷書《跟美國兒科醫生學育兒》、《跟美國幼兒園老師學早教》的作者，微信公眾號：大J小D

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