鄧紫棋吃不胖的飲食減肥食譜大揭秘
辦G.E.M. X.X.X. LIVE世界巡迴演唱會的鄧紫棋，身為明星除了平時要保持好歌喉之外，身材也是多方關注的焦點，走出情傷的G.E.M，除了努力為外來幸福努力，事業有成的G.E.M是怎麽保持好身材的呢?
鄧紫棋健康美食：身材會反映你吃什麽
為保持美貌及身型，鄧紫棋吃得營養均衡。她上載了晚餐照，肌肉蔬菜沙拉，果然夠均衡！蛋白質與纖維上的攝取，維持身體機能。
自製的番薯乾零食：低卡又健康
鄧紫棋在網上說「你吃了什麽，會在你的身材上反映出來；你思想了什麽，會在你的行為上表現出來。維持健康的心身需要堅持，建議女孩與朋友共同互相鼓勵支持，會非常有動力。
維持曼妙的身材：運動
明星表面上風光亮麗，實際上付出的代價也不少，你的身材就像一面鏡子，你的生活習慣、飲食作息都會在身材上有所體現。今天小編就為大家介紹一下食物與身材之間的微妙關係，揭秘如何吃才能保持身材兼顧美味。
瘦身食譜
一、吃不胖的神奇數字食譜
最近，營養學家特別推薦一款「1～8數字食譜」，即每天1個水果，2勺素油，3碗主食，4盤蔬菜，5份蛋白質食物，6克食鹽，7種調味品，8杯水。
1個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，只要想吃，什麽時候都可吃。
2勺素油：烹調時盡量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食：每日3餐都要有主食，粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜：每人每天蔬菜的攝入量應保持在400～500克，把它分成4份來吃。早餐 1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的，而且深綠色蔬菜要佔主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿蔔、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽：世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足夠了。
7種調味品：各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們有使菜肴增加美味，提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水：這8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。
二、注意這些就不會吃胖
1、吃東西的正確時間
在多於4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2、只在該吃飯的時候享用美味
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食慾會大有益處。
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於「早餐」，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得「水水亮亮」，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
3、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），並保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500 卡路里，否則一樣會發胖。
三、這些食物放心大膽吃
1.堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。
2.黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、「壞」膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響「??好」膽固醇的含量。
3.深海魚：其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。
4.橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。
5.茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋蔥、蒜：含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
7.牛奶：含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
8.燕麥：含極豐富的亞油酸脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米。
9.魚：是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。
10.菊花：有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
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