夏天睏乏、心神不寧？省名中醫支招六大錦囊打通精氣神

有約

君說

俗話說「春乏、秋困、夏打盹」，似乎不同的季節，總能找到犯困的理由。這不，最近有約君總是感覺白天昏昏沉沉，呼呼欲睡，一問周邊的小夥伴，發覺睏乏的人士大有人在。有約君越來越想知道，怎麼才能在白天提起精神加油乾乾干呢？

有約君向廣東省名中醫、暨南大學中醫科主任醫師孫升雲教授一一請教，學習如何在夏日調理生活習慣，提高精氣神。孫老教授不但為我們打造了六個調理錦囊，還整理了飲食筆記，即使是懶得下廚的有約君，也可以按照飲食筆記光明正大地吃吃吃！

難題一

白天老是打盹、想睡覺？

最近，健康有約粉絲群里比較集中的一個反映是，白天氣溫高、燥熱，一方面身體睏乏，另一方面又心神不寧，中午睡不著覺。

王女士告訴有約君，對比春困的昏昏沉沉，她發現夏天的睏乏並不一樣，「精神還行，就是白天總是想睡覺。」最近一些老人家也時常反映總愛打盹，有時候坐著坐著睡著了也不知道，「我這不會身體有問題吧？」

孫升雲教授介紹，其實這些疑問都是比較普遍的。夏天陽氣旺盛，人體出汗多，新陳代謝加快，天氣炎熱時人體能量消耗大，容易出現睏倦癥狀。如果時常在室外跑動，出汗多，電解質如鉀、鈉隨汗液流出，人就會感到勞累。而南方氣候條件屬「火」，心火容易旺盛，有時心情容易煩躁，尤其是夜晚，睡眠比較淺，難有深度睡眠，人體就難以得到有效的休息了。因此，人覺得睏倦就很正常了。

那麼，對於上班一族來說，白天睏乏可怎麼辦呢？孫升雲表示，夏日打盹是好事，可以促進身體休息。中醫有「子午覺」的說法，夜晚子時、白天午時，陰陽交界時人體消耗比較大，這個時候適合休息，因此建議選擇中午這個時間午休二十分鐘到半個小時。其他時間實在睏乏，可以在辦公桌邊放些提神的精油、薄荷膏等聞一聞，以物理方式提神。

值得注意的是，白天打盹也是有講究的。一些老人時常坐著坐著打盹睡著了，這個時候要注意是否是濕氣重引發頭重體乏導致的。夏天雨水多，天氣潮濕，人體積聚了濕氣，痰濕引起濕氣過重、頭重，睏乏倦怠導致睡著了也渾然不覺，這種情況就要注意健脾祛濕了。

問題二

如何避免「空調病」？

有約君所在的辦公室，一到夏天空調就開足馬力，身邊同事不得不套上了薄外套，這種情況對於上班一族來說並不奇怪。那麼，長期吹空調會否導致體虛呢？如何避免空調病呢？

孫升雲表示，現在不少大樓採取的是中央空調，室內處於一個相對密封的狀態，空氣不夠新鮮，在密封環境內人會容易覺得睏乏；另一方面，長期處於空調房的「低溫」中，陽氣會被遏制。夏天皮膚腠理處於疏泄的狀態，長期在低溫空調受冷而緊閉。

因此，建議長期在空調房內上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧運動，讓皮膚腠理恢復其夏日需要疏泄的「天性」，打破陽氣被遏的狀態。

此外，晚上開空調睡覺時溫度不宜過低，一般25度-26度比較合適，體虛以及老年人可以調整到26-28度，一般凌晨三點後入夜氣溫逐步下降，不妨設置定時關閉，避免半夜受涼。

孫教授還給出一個適合吃貨的調理方法。他介紹，長期吹空調或者在夏日在低溫下作業的人士，如果體虛畏冷，建議隔10天或一個月左右吃溫補類食物，如羊肉、含辣椒的川湘菜等，以溫補滋陽。聽完這，有約君已經準備下班後拉上小夥伴們去吃一頓麻辣香鍋了。

夏天調理身體六個錦囊

孫老教授提醒，要想夏天有好的精神狀態，最重要的是學會調理自己的身體和心情，特別是夏天養心是很重要的。他精心打造了六個錦囊給有約的粉絲們：

1.適當運動

夏季皮膚腠理喜疏泄，運動能夠順應這個季節身體器官的需求，能夠強身健體，促進排汗排毒。但是要注意適度，預防中暑以及熱射病。

2.營養均衡

一般保持正常的一日三餐，魚、蛋、肉類、蔬菜、牛奶、水果等食物的攝入，營養是足夠的，不需要額外吃營養素等。熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

3.補充電解質

由於流汗大，鉀、鈉等電解質從身體中流失，容易引起疲倦，因此可以多攝入一些含鉀、含鈉的食物，例如橙子含鉀比較豐富，可以直接吃也可以榨汁。

4.健脾祛濕

人體濕氣靠脾胃運化排出，如果脾胃弱，濕氣停滯體內引發多種癥狀。健脾祛濕的食物常見有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、茨實等，可煲湯祛濕，例如薏米冬瓜排骨湯，連著瓜皮熬湯，有利濕清熱功效。

5.注意清熱氣

夏天的祛濕常與清熱搭配，氣溫升高，如果攝入過多肥厚、油炸食品，也容易熱氣上火，如果感覺口氣臭、舌苔黃等上火癥狀，可用蓮子芯、蒲公英等熬糖水、湯水，有清熱功效。

6.注重養心

夏日容易心火盛，動怒或是失眠，《內經》所說「此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病」。這裡說的「心病」，並非是指現代醫學上的「心血管病」，而是指精神方面的有關「神志、情志」的病，夏天要注意調整心志，寧神平息，養心神，放鬆心情。

筆記總結

夏季飲食調理小竅門

1.如果你總覺得心神不寧難以入眠，人體燥熱，那麼可以嘗試這個降心火配方：

蓮子芯、甘草、荷葉各取適量泡茶喝，可以放些毛尖、綠茶等一起泡。

2.如果你覺得人體濕氣重、睏乏無力，那麼可以嘗試這個健脾養心的方子：

參苓白朮散：党參15g、白朮10g、甘草10g、茯苓15g，白扁豆10，陳皮10g，蓮子10g，懷山藥15g，薏苡仁15g，砂仁10g。

3.如果你是白領一族，長期在室內吹空調，身體虛冷，那麼可以考慮每隔一段時間吃些含辣椒、花椒的川湘菜，或者清燉羊肉湯，以溫補的方式滋陽。

4.如果明顯感覺到上火了，那麼可以燉些蓮子（含芯）百合糖水、或者是蒲公英熬水清熱。

5.如果長期在外揮汗如雨，可以多喝橙汁，多吃些含鋅、含鈉的食物補充流失的電解質。

提醒

口腔潰瘍可能是虛火所致

值得注意的是，炎熱的天氣、不良的生活作息習慣會促發疾病的發生。孫升雲介紹，最近過來就診的患者中，急性腸胃疾病、口腔潰瘍患者明顯增多。除了管住嘴外，辨清起病原因很重要，不要靠經驗主義自行抓藥。

「有的人以為因為濕熱導致口腔潰瘍，拚命去濕清熱，結果口腔潰瘍反覆發作。」孫升雲提醒，常見的口腔潰瘍是由於濕熱上火，但是也有一些人因為虛火導致。

孫升雲介紹，如果是虛火引發的口腔潰瘍，一般有如下癥狀：口舌反覆生苔，潰瘍呈少而分散，四周蒼白，有輕微疼痛，腹部發涼，有點怕冷，大便稀溏，小便不黃，舌質淡、舌苔白。

孫升雲表示，當人體陽氣不足，虛火上浮，脾腎會處於陽虛狀態，這時候單方面清熱降不了虛火，導致口腔潰瘍反覆發作，要想根治，就要在降火的同時還要溫補，這樣虛火才會下來。

文：廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城

編輯：李津

圖@視覺中國、網路資料

廣州日報健康有約工作室出品

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