沒有童子功還能學好游泳嗎？7大訣竅助你突破瓶頸！

跑步想要提高配速達成馬拉松PB目標，很多跑者首先會想到提高跑量，這很正常不過。但在游泳里有一個奇怪顯現，許多人渴望在游泳成績上得到進步，但卻在游泳訓練時間上捨不得投入。

這也很正常，因為大部分的鐵人三項愛好者需要大量時間訓練自行車和跑步，沒有足夠的時間和精力投資游泳，那麼這就會反映在你的游泳訓練成果上，想得到越多進步必須要做好三項的時間管理，保證有足夠多的時間花在游泳。

鐵三運動員通常習慣單獨訓練，觀察游泳很快的運動員是怎麼游的，也會參考世界級游泳運動員提供的游泳訓練技巧來做學習，並且嘗試的去做模仿。但在優秀的游泳教練看來，面對面的指導和糾正姿勢是非常重要的，所以要儘可能的多向身邊的教練尋求訓練的建議，而不總是自己一個人練。

對於一個從小沒有童子功的游泳/鐵三愛好者來說，大多數技巧的上問題都能通過訓練來改善，不僅能讓游泳訓練效率提高，還能更輕鬆舒適的游進在泳池和公開水域里。

以下是一些對於自由泳很重要的七個重點，並且能更夠適用於所有人，包括快速游、緩游、單純游泳的選手和鐵人三項運動員。

1.不要屏住呼吸:

呼吸困難通常是因為肺部二氧化碳囤積的關係，要有順暢的呼吸，才能有好的身體轉動帶動呼吸頻率，深吐深吸是要點，也要盡量吐完肺部里的空氣，再進行下一個換氣，這樣才不會造成過喘的狀態。

2.放鬆身體:

這樣的建議看起來好像很普通，但是卻是非常重要的一點，身體若是太過僵硬，會讓自己游得不輕鬆，簡而言之就是「水感」，你必須要跟水培養感情，放鬆整個身體在水裡，水會慢慢引導你的身體向前，浮在水上會是一種享受。

3.脊椎對齊挺直:

在陸地上模擬時，必須要身體挺直，直視前方。注意脖子的部分應該要跟你的脊椎保持一致，臉應該要面對泳池或開放水域的水底。

4.保持滑行:

游泳不同於騎車和跑步的點，因為游泳是會被中斷的不會完全連續進行，像跑步的步幅來說，每個步幅和下一個步幅之間是沒有分離的，而自行車也是在踩踏部分曲柄的旋轉也是連續的。不過游泳在每個划水時都會有一些停留和滑動，當手臂通過頭頂的時候，會讓身體伸展到最大並且延續一段時間。

5.旋轉，但不要過度:

如果泳池的底部當作基淮點為0度，泳池邊緣為90度，則任何一邊軀幹都不應該超過45度，切記要頭部和小腿部分並不會隨著的軀幹和臀部做旋轉，腳的部分就是上下踢水，盡量不去做旋轉的力量。

6.入水切勿超過中心線:

在任何情況下，一邊入水手臂不能超過中線，劃手都盡量在任一邊肩膀前方，並且要在一邊划水結束之後，在進行另一邊的划水，這樣效率才會順暢。

7.用臀部打腿:

在打腿的時候，必須要放鬆膝蓋，用臀部發力帶動腿部進行踢水，如果打腿久了感覺到髖關節肌肉疲倦的話，代表真的用對肌肉發力了。

游泳是參加鐵三的第一道檻，邁過它完賽不再困難

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