把握黃金10分鐘，讓您生活健康又輕鬆！

美好的一天從清晨開始，一早起床的前10分鐘對我們來說是健康養生關鍵的一段時間，每天只要堅持住清晨的「黃金十分鐘」，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。

1、手指梳頭一分鐘

每天早上用手指指腹順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

2、擦面叩齒一分鐘

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇指、食指握耳上部，然後再往上提，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。

4、轉動眼睛一分鐘

閉目，眼球從有到左，再從左到有各各轉5次，然後突然睜眼，平靜端坐定，用眼依次注視上、下、左、右，反覆5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

5、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。

6、搓胸揉腹一分鐘

平卧在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎幫助消化、安神降氣、利大小便。

7、蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。

8、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

供稿：北京東城中醫院

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