喝涼水都發胖？快來看看怎麼改變痰濕體質！

痰濕體質是一種常見的體質類型，當人體肺脾腎等臟腑失調，津液運行輸布不利，易於形成痰濕時，便可以認為這種體質狀態為痰濕體質，痰濕體質多見於肥胖人，或素瘦今肥的人。該體質的人常表現有體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易睏倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

此種體質類型容易罹患高血壓、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛風、冠心病、代謝綜合征、腦血管疾病、內分泌失調等多種疾病，調整和改善這一偏頗體質對預防和治療這些慢性疾病、提高生存質量具有重要意義。

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預防於先天，孕期節制肥甘厚味

體質的形成以先天稟賦為基礎，實踐證明，肥胖體質的形成大多與痰濕留滯有密切關係，所以有「肥人多痰濕」的說法。事實證明：隨著時代的發展，人們的生活水平和保健意識普遍得以提高，孕婦普遍重視飲食營養，大量進食肥甘厚味，不僅影響了孕婦的身體健康，也使形盛體豐的嬰幼兒越來越多，這是痰濕體質形成的先天性因素。而肥胖兒童長大後更易患糖尿病、心臟病、高血壓、中風和某些癌症等疾患。所以，引導孕婦樹立正確的營養觀，提倡素淡雜合飲食，節制肥甘厚味，對預防人群的痰濕體質具有重要的價值和意義。

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調護於後天，合理安排飲食起居

1、 飲食調養

痰濕體質者一般體形肥胖，食慾旺盛，喜食肥甘厚味。當今社會，以酒為漿，嗜食肥甘已成為普遍現象，由此帶來的是大量痰濕體質的出現，並在此基礎上產生了肥胖症、糖尿病、冠心病、高血壓等「文明病」、「富貴病」。所以，調理飲食可以強健脾胃，在最大限度上避免痰濕體質。飲食宜清淡和容易消化，多吃味淡性溫平的食品，以蔬菜、水果為佳，特別是一些具有健脾利濕作用的食物，如扁豆、蠶豆、山藥、栗子、薏米、蓮子、紅豆、絲瓜、冬瓜、萵苣、海蜇、白蘿蔔等，傳統飲食中的杏仁霜、蓮藕粉、茯苓霜等都很適合痰濕體質。少食肥甘厚味，切忌暴飲暴食和進食速度過快，要控制進食量，少鹽，戒煙戒酒，少吃生冷飲料。忌肥肉、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物。少吃高熱量食品，如巧克力、花生、各種甜食、甜果汁等。

2、 起居調養

痰濕體質不宜在潮濕陰冷的環境里久留，注意保暖，以保護陽氣，促進體內水濕的排泄。多雨潮濕的季節要經常除濕，經常洗換衣物，並勤曬被褥，避免濕邪的侵襲。要克服嗜睡的習慣，逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，多曬太陽，以促進身體機能的活躍。穿衣要選擇棉、麻、絲等易於散濕的天然纖維，衣著要寬鬆透氣，避免濕氣在體內的積聚。

3、 運動調養

痰濕體質多形體肥胖，身重易倦，懶於運動。適度運動可以疏通陽氣，促進水液代謝，改善痰濕體質。一般富有節奏、低強度、比較持久的運動方式，如快速散步、游泳、自行車等都適合痰濕體質的人，傳統運動項目，如八段錦、太極拳、太極劍、五禽戲等對於中老年痰濕體質者更是不錯的選擇。運動強度以微微出汗為佳。

4、 藥物調理

可酌情品用化痰祛濕方，常用藥物有白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉，荷葉、橘紅、生蒲黃、雞內金。痰濕之生，與肺脾腎三臟關係最為密切，故重點在於調補肺牌腎三臟，可酌情服用平胃散及溫燥化痰藥物。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選平胃散或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。痰濕之證，多由脾不健運，濕邪凝聚，氣機阻滯、鬱積而成。痰濕犯肺，則咳嗽痰多，痰阻氣滯，胃失和降，則胸膈脹滿，噁心嘔吐。故有「脾為生痰之源，肺為貯痰之器」之說。治療上不宜單攻其痰，應燥濕化痰，理氣和中，健脾和胃。平胃散由陳皮、厚朴、蒼朮、甘草組成，是燥濕祛痰，行氣健脾之良劑，古人說它是「治脾聖葯」。

總之，痰濕體質的調養較之其他幾種異常體質更為困難，但只要結合個體情況，綜合運用以上幾種手段，辨證施治，堅持不懈，定能收到良好效果。

供稿：北京東城中醫院

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