健身久了一點效果都沒有？那是因為你還不知道你做的全是無用功

我們在經歷了很長時間的健身後，卻一點效果都沒有，相信這也是廣大健友所困惑的問題，健身有很多需要注意的地方，如果做得不到位，肯定是不會有效果的，接下來就詳細說一下健身需要注意哪些問題。

首先想問問大家，在健身之前你們會做什麼熱身運動嗎，答案是否定的話，我覺得練一輩子也不會有效果的，熱身除了能幫我們增強身體運動能力和增加運動表現之外還能大幅度的減少受傷的概率，一個簡單的開合跳，做到身體感覺到出汗就可以了，然後加上一些基礎的拉伸聯繫在開始健身，基本沒什麼大問題。

如果你健身的目的就是為了鍛煉你的肌肉，那麼力量訓練的重量就要比一般的要大，選擇10rm左右的重量是最佳的，而鍛煉次數控制在4組就可以。你想鍛煉肌肉，還不想出大力氣，肌肉會長才怪。如果健身的目的是為了減脂的話，有氧運動也是需要一定強度，堅持訓練半小時以上是最佳時間，搭配一些HIIT和徒手力量練習減脂效果會更好。

有的人在健身時，沒有專業的指導訓練，動作做得不到位，導致健身效果會很差，嚴重的還會對身體有傷害，健身的目的是為了強身健體，而這條件就是動作要標準，要不然你做了也是白做。飲食方面也是有所控制的，不能光練不吃，想增肌就比平時多吃點，想減脂就比平時少吃點，但是要合理搭配飲食均衡。

再一個就是休息，養成規律的作息時間，保持充足的睡眠，能夠使我們的身體得到足夠的休息來恢復精力和體力，至少要睡夠七小時。對於減脂的人群來說，水是最好的代謝飲料，多喝水可以提高減脂的效率，不是非要等到口渴的時候才去喝水，保證每天八杯水是充足的。上面那些都做好以後，剩下的就是記錄你的訓練結果，這個是很重要的，不要把體重和健身系效果作為對比來記錄，最好是定期給自己的肌肉維度和皮脂率做檢測，這樣才能知道自己健身的效果有多少。

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