六月不減肥，七月徒傷悲，這4樣菜吃了不僅會變瘦還會變美

夏天到了又有一大批追求美的女性去健身房揮汗如雨，為了露出性感的小蠻腰，和小細腿真的下血本了，姑娘們不僅要健身，還要注意膳食平衡，營養搭配啊。

不能一味的吃健身餐，還要注意營養均衡，補充人體每日所需的營養物質，不然容易出現低血糖的癥狀還會耽誤日常生活上班，今天給大家介紹這四樣食物，越吃越瘦，越吃越美，做法簡單，適合上班族們。

一、薏米紅豆粥

薏米因含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的。

紅豆又被稱為飯豆，被李時珍稱為「心之谷」，薏米楊洋豐富，含有固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分，薏米有利水祛濕，健脾止瀉、清熱解毒的作用。

紅豆較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、健美減肥的作用。

薏米紅豆粥將薏米和紅豆提前浸泡30分鐘，放入砂鍋燉一個小時即可食用，軟糯香甜還充饑。

二、冬瓜排骨湯

冬瓜排骨湯是一道夏日餐桌常見的羹湯，冬瓜性涼而味甘，具有清熱解毒、通利小便去水腫的功效。

冬瓜排骨湯做法簡單

1、先將排骨去肥肉，切成段放入水中焯一下，（加入薑片料酒）將焯水的冬瓜撈出，用清水洗乾淨表面的浮油

2、將冬瓜切成塊備用

3、將排骨放入砂鍋中，將切好的冬瓜一起放入，再將泡好的薏米也一起放入。

4、小火燉1個小時即可出鍋食用

這道湯口味鮮香湯清宜人、性涼而味甘，清熱消暑，在減肥的朋友可以將表面的浮油撇去（孕婦不宜食用）

三、黃瓜沙拉

黃瓜味甘，性涼。能清熱止渴，利水消腫，清火解毒。很多女孩子減肥都將黃瓜當成主要食物，一日三餐吃黃瓜。黃瓜可以榨汁，可以做沙拉，今天教大家製作一款黃瓜沙拉

1、將黃瓜切片，聖女果對半切，將蘋果切成片

2、將黃瓜、西紅柿、蘋果放入碗中，撒上細鹽、黑胡椒粉橄欖油

3、取兩片薄荷葉撕碎放在上面，擠一點檸檬汁。

注意蘋果容易氧化，最好現吃現做

四、碳烤雞胸肉

雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。雞胸肉含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等人體所需營養成分。脂肪含量較少！

1、將雞胸肉洗乾淨加入鹽，胡椒粉腌制3個小時

2、將薄荷葉、香菜、小米椒，檸檬片切碎均勻的抹在腌制好的雞胸肉上

3、將腌制好的雞胸肉包裹上錫紙放入烤箱中烤20分鐘即可食用。

這四道養顏美容還能健身的菜是不是很簡單，學會了嗎。

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