經常練這些瑜伽體式，保養皮膚，讓人容光煥發

「未老先衰」這個詞更直觀的表現方式恐怕就是在皮膚上面了，皮膚變差皺紋多，或者萎黃暗淡沒光澤都會給人一種「未老先衰」的感覺，而皮膚不好造成的原因也多種多樣，環境、忙碌、壓力、飲食與熬夜等等都是傷害皮膚的「元兇」，尤其是熬夜，已經成為越來越多年輕人的生活壞習慣，面對日益憔悴的面龐，更多的人就選擇越來越貴的護膚品來掩蓋。「熬最深的夜，用最貴的護膚品」本來就是本末倒置的做法，而且都是治標不治本的方式，想要皮膚變好，除了少熬夜多注意飲食之外，運動也是極佳的方式了，經常練以下這些瑜伽體式，也可以很好的保養皮膚，讓人容光煥發。

膝碰耳式，從犁式進入，呼氣，屈雙膝，雙膝貼向耳朵，大腿與小腿垂直，眼睛看向鼻尖，雙手保持在背後合十交叉，食指伸直指向身體後方，坐骨主動向上推，背部保持延展，雙肩和手臂均勻向下推地，這樣可以很好減輕頸椎的壓力，雙膝夾向耳朵，保持自然的呼吸，堅持30-60秒，吸氣，伸直雙腿，鬆開雙手，掌心壓地，回到犁式，呼氣，將脊柱一節節落回地面，回到平躺放鬆身體。常練習此體式可以促進背部和頭部血液循環，促進身體新陳代謝，排除毒素，滋養和緊緻面部皮膚，令皮膚得到很好的保養，讓人容光煥發。同時這個體式可以使內臟倒轉，改善消化系統，消除背部多餘脂肪，美化背部。

單肩倒立式，這個動作會有些難度，練習時最好依靠牆壁支撐來練習，作為眾多倒立式中的其中一個體式，這個體式的練習也能很好促進身體血液循環，調節內分泌，疏通身體經絡，排除毒素，利於氣血通暢，讓皮膚得到滋潤和保養，經常練習可以讓人活力十足，容光煥發哦。體式練習從肩倒立式開始，左手扶腰，右手往右側打開伸直，手掌心壓地，然後頭部翻轉，以右側太陽穴貼地，待身體穩定後，左手掌離開腰部支撐在面部前方，五指大大張開，以右側太陽穴、右側肩和手臂支撐身體，雙腳保持向上併攏伸直，腳掌綳直，將重心放在右側肩和左手上，避免頸椎受到擠壓，保持呼吸的流暢，堅持30秒後，換左側肩練習30秒即可。

如果覺得單肩倒立式做不來，可以多練習這個狂野式的，練習起來比較簡單方便，除了可以舒展全身，緩解身體疲勞之外，也能促進血液循環，排毒養顏，非常適合作為保養皮膚的練習體式哦。體式練習從下犬式進入，這樣有利於利用下犬式來打開身體關節並熱身，然後停留3個呼吸，將右腿從後抬起並往左側翻轉向下，屈膝，將右腳尖落向地面，腳跟提起，同時身體翻轉向上，右手往耳朵方向伸展，五指大大張開，眼睛看向右手手指尖，左手和左腳向下推地，髖部向上抬高，將左側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天空，保持均勻的呼吸，堅持30秒後，換側重複。

弓式，美化雙腿，強健脊柱，靈活肩關節，緩解肩背疲勞和糾正含胸駝背的體式，對於促進血液循環，改善體內新陳代謝，排除毒素，保養護膚都非常有幫助。俯卧進入，下巴踮地，屈雙膝，腳掌心朝向背部，雙手繞至後方分別抓住兩腳腕，吸氣，雙手用力拉雙腿的同時胸腔往上抬起，整個身體呈一個弓形，大腿抬離地面，保持雙手伸直，雙腳往後推，保持與雙手有一個互斥的力量在，肩膀和臀部放鬆，感受大腿前側肌肉的拉伸，保持呼吸的順暢，30-60秒後，呼氣還原俯卧姿勢。

有時候變美並沒有你想像中那麼難，只需要多一些耐心與堅持就行，例如堅持練習這個卧英雄式變體，一個非常簡單的體式，每晚睡前練一練，有助於放鬆全身，消除一天的疲憊與浮躁，讓人內心得以平靜，頭腦輕鬆，有效提高睡眠質量，睡眠質量好了，皮膚自然就能得到更好保養，而且精力也充沛，每天都能讓人活力十足！要注意的是練習這個體式時大腿一定要併攏，上身完全放鬆，背部、肩膀和後腦平躺於地面，這樣有利於拉伸雙大腿，消除疲勞和美化線條，然後雙手可以呈八字形斜向下伸直在身體兩側並分別抓個智慧手的，這樣可以讓人提高專註度，真是躺著也能變美呢。

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