養生瑜伽3個體式，經常鍛煉促進血液循環，調節內分泌提升免疫力

之前網上流傳一句玩笑話：「熬夜對身體不好，所以我建議你通宵。」大家玩的很嗨，同時大家也的確都在熬夜或者通宵。

你我也都知道熬夜摧殘身體，但都在抱著僥倖的心理，熬著夜，刷著生命的進度條，尤其是上班族朋友們，看著別人熬夜猝死的新聞，一邊害怕，一邊熬夜，不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥倖。

君子不立危牆之下，熬夜能夠帶來的危害反應第一個便是內分泌紊亂，便秘等等問題層出不窮，明知熬夜危害，卻還是不重視，你這是在自尋短路，還不趕緊跟著我練起來，調節你失調的內分泌？

1.深蹲式

A. 準備一張瑜伽墊，山式站立在墊上。

B. 屈膝，下沉身體，讓身體盡量下沉，大腿和小腿形成90度角。

C. 兩手自然附在膝蓋，或者合適做祈禱式在胸前。

D. 踮起腳後跟，使身體受力在腳尖上。

這個體式每天練習10分鐘，能夠增加便意，促進腸胃蠕動，幾簡單又易學。

2.八體投地式

這個體式，看提示示意圖也就能夠猜出是一個鍛煉腹部、腰部的體式，而內分泌系統處在腹部，多多運動腹部，總是沒錯的。

1. 跪姿進入，身體前屈，呼氣

2. 前胸抵在瑜伽墊上，伸展手臂向前。

3. 抬起臀部向上。延展脊柱。

4. 抬起小腿向上，做到身體僅靠強雄和膝蓋支撐。

5. 堅持30秒，休息。

3. 坐立側伸展

1. 坐立瑜伽墊上，彎曲左腿靠近跨部。呼氣。

2. 右腿伸直，右手至善手印放在膝蓋上。

3. 左手抬起，向上伸展，延展脊柱。

4. 身體側屈，頭部向左轉，眼睛閉起以防眼壓過高。

5. 堅持30秒，換邊練習。

這三個體式，不僅能夠促進內分泌系統協調內分泌，還能夠促進血液循環，讓身體更加的新陳代謝加速運行。對於減肥塑形也有一定的效果，可以說是一個體式，多種功效了。每天練一練，讓自己青春活力起來吧。

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