一個引體向上都做不了，試試這些方法再去做引體向上

引體向上不管在是徒手健身，還是健身房，都有非常高的地位。是一個全面鍛煉的動作，也是很好健身大佬熱愛的動作。但是大部分人做引體向上都會有困難，有些人甚至一個都拉不起來。拉不起來引體有很多原因，除去一部分人身體超重，還有一部分就是力量不足。

怎麼樣訓練可以輕鬆拉起引體向上呢？其實吧，方法的確是有的。我們先了解引體向上主要發力點，就是我們的二頭肌和背部所有肌肉，但是背闊肌占最主要的。所以我們在做引體之前，可以先訓練啞鈴划船和二頭肌彎舉，練一段時間去做引體會輕鬆點。

抓握力這是被很多人忽略的，有些人引體向上拉不上去，是因為抓握力不夠。抓握力不夠會導致你抓不住單杠，抓住單杠你會感覺手滑。所以平常訓練的時候加強握力訓練，方法很簡單。手指完全伸直，然後使勁握緊拳頭，反覆做幾十次，你會感覺前臂燒起來了。

做引體向上之前要激活背闊肌，也就是熱身。在訓練之前熱身，不僅僅幫你激活肌肉部位，還能讓你肌肉興奮，對訓練非常有幫助。在做引體向上之前可以做一些肩部環繞，開合跳、跳繩，這些熱身都很簡單，人人都可以做到。

如果你引體向上已經可以拉到10個，想突破瓶頸的話，你就做寬距引體。寬距引體雙手的大約是兩倍肩寬，由於寬度太寬，所以很難讓二頭肌發力，而背闊肌就得到充分刺激，背闊肌才是引體向上主要發力點，所以去做寬距引體吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！