想要把硬拉做得更好？你得掌握它的啟動要領

硬拉可以有效的鍛煉我們的背部肌肉，當然，硬拉是需要我們全身協調發力的，主要是鍛煉背部，這個動作，可以很好的提高我們身體的運動能力，還可以輔助發展手臂力量和手的握力。

在做硬拉時，要有一個好的準備姿勢，找到適合自己的的站距，下背部和腰部挺直，兩腳尖的朝向調整好，注意髖部的驅動，做好了這些，就可以開始正式地啟動硬拉這個動作了。

接下來給大家講一講如何更好的讓硬拉動作啟動，首先你要注意臀部的位置，在下蹲的時候。

如果你的臀部太下而且又太靠後，你在拉起杠鈴的時候，就容易讓身體往後倒。

要讓你的大腿後側肌肉繃緊，不是讓臀部往下坐，在下蹲的時候屈膝，屈髖，讓股四頭肌繃緊。

保持身體的平衡，讓你的小腿垂直於地面，腳掌均勻發力，注意讓你的腳趾，前腳掌和腳後跟都緊貼地面。

很多人在做的時候，可能無法保證小腿與地面完全垂直，這是很正常的，一般小腿都會向前傾斜一點。

只要能夠保證你有足夠的空間拉起杠鈴，小腿適度的前傾並沒有什麼不好的影響。

接下來就要準備握杠了，這就要調整好兩手的握距，這是依個人情況而定的，有些人肩部寬。

握距可能就會相對寬一點，但是不要握得太窄，否則在拉起時，背闊肌的發力會被很大的限制住。

而且握得太窄，容易發生更多的代償，在你拉到頂點的時候，你會發現讓身體完全直立比較困難，甚至杠鈴拉到一定高度就會卡住，這提高了動作鎖定的難度，讓你的動作不完整。

也不要握得太寬，這樣你會發現，在拉起杠鈴的時候，你會把杠鈴拉得更高，這就提高的動作的距離，而這對訓練沒有任何幫助，反而降低了效率。

握得寬了還容易讓你在拉起杠鈴時，腿部會阻礙到手臂的運動，你會發現這樣做手臂和腿部，在中途的時候會擠到一起，讓握距和肩部同寬就差不多了。

最後，來講一講握法，有三種握法，正握，正反握以及鎖握，前兩種握法比較常見，正握可以讓你更加穩定的將杠鈴拉起來，對身體平衡比較好。

正反握則可以避免杠鈴的轉動，因為你的雙手將杠鈴鎖住了，也避免了握力不足而導致訓練久了，抓不住杠鈴，而鎖握則不適合所有人做。

鎖握就是讓你的四根手指包住大拇指，也就是先用你的大拇指將杠鈴鎖住，手指比較長的可以採用這種方法，但是對大拇指的壓力很大，如果你不怕疼痛，這種握法是非常好的。

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