不運動、不節食能不能減肥？這就給你答案
上期向大家介紹了短時間快速暴瘦的方法（參見：明星快速瘦身的秘密：阿特金斯飲食法）
沒想到網友們反響還挺好，但是大家估計能夠看出，阿特金斯飲食法不是一種適合長期堅持的飲食習慣，只適合短時間內用於調控自己的體型。長期的堅持容易導致腎臟的負擔加重，不適合一部分的人群。此外，由於阿特金斯飲食法中限制的食材很多，長期堅持會導致營養不均勻，對於身體健康是不利的。
那有沒有一種長期堅持對身體無害，又能夠長期堅持的減肥方法呢？？
答案是：有
下面介紹減肥方法叫做：斷食
在漫長的進化史中，人類不再面臨饑荒是最近幾十年的事情，在漫長的進化史中人類的身體開發出了一整套的應對沒有食物的辦法，比方說在食物充足的時候快速、大量的進食並且將食物轉化為脂肪存儲在腰部，腿部這些不影響活動的地方，當食物短缺，饑荒來臨時人體會啟動應急預案將身體儲存的脂肪轉化為能量以便供應身體需求。
事實上，減肥的宗旨就是讓身體攝入的能量少於消耗的能量，利用這個宗旨就可以將身體內的脂肪控制在理想的程度。
首先需要說明的是，斷食不同於絕食。絕食是完全杜絕以前的飲食習慣，而斷食的原理則是通過減少身體攝入能量的總量達到減肥的目的。
原理：減少一段時間攝入的能量總量，同時按照原來的方式正常的消耗能量，理論上不進行額外運動也能夠減掉多餘的脂肪。
斷食的原則：
1、非斷食期間，保持正常的飲食習慣（是不是聽上去特別的吸引人，什麼都不用戒掉）；
2、短時期間保持低能量的攝入，推薦喝更多的水、吃一些不含熱量的綠葉蔬菜；
3、斷食期間，不能總是在家裡躺著。可以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力；
4、推薦每兩周斷食一天，一天之內不能吃任何的東西；
5、斷食結束後不能立馬進食正常飯量的食物，也不能在斷食結束後大量攝入比原來飯量多得多的食物，否則斷食效果就會消失；
斷食的益處：
1、瘦身；
2、排毒；
3、精神振奮等等。
需要注意的是：文章中只是簡短的介紹了一個相對溫柔的斷食方法，此方法是小編在參考了大量的書籍之後總結的認為能夠長期行之有效的溫柔得到減肥強身的方法。每兩周斷食一天對身體沒有什麼危害，短時期間食用一些基本不含有能量的綠葉蔬菜也能夠保證不會產生強烈的飢餓感，同時又能夠保證能量攝入為負平衡。
但是這種方法屬於長期減肥，短期內不會有特別明顯的作用，想要短期內瘦身請參考上期文章（明星快速瘦身的秘密：阿特金斯飲食法）。個人推薦兩種方法並行，先短期內瘦下去再實行這種方法。
