長壽老人的睡前清單：只做8件事！而你只會玩手機

在滿足生活質量的前提下，每個人都想要達到延長壽命的效果，但想要實現這樣的效果不簡單。其實，睡前是一個很好的養生時間，適當做一些事，是可以達到養生延壽的目的的，你想知道嗎？

睡前的長壽好習慣

第一、開窗透氣

睡覺時候需要關閉窗戶，以免發生中風危險，因此在睡覺之前要創造條件保持屋內空氣新鮮，可以根據天氣情況適當開一會兒，在睡覺之前再關好，有助於保障良好的睡眠質量。

第二、睡前散步

在睡覺之前平心靜氣的散步二十分鐘，可以促進血液循環，還可以讓血液循環到體表部位，這樣在入睡之後皮膚才可以得到有效的保養。

第三、睡前敲敲膽經

按摩敲打膽經，可以達到疏通經絡的效果，還可以幫助排毒活血，一個人血液循環比較快，那麼身體自然就會有足夠的能量將身體內的毒素派出去。不過要注意，如果睡得太晚（超過11點），就可以略過這個過程。因為肝膽是表裡臟腑，11點後敲擊容易引起上火。

第四、喝杯牛奶

喝牛奶可以達到舒緩心情的效果，這是因為牛奶當中有色氨酸，而這是一種對睡眠非常有利的物質，因此在每晚睡覺之前喝杯牛奶可以幫助睡眠。

第五、刷牙洗臉洗澡

一定要養成睡前刷牙的好習慣，晚飯之後如果口裡的口腔積物沒有清除乾淨的話，對於健康是非常不利的，也會影響到睡眠，因此在睡覺之前一定要注意刷牙洗臉，還可以來泡個澡，讓身體放鬆，這樣會有更加舒適的睡眠，有效幫助身體放鬆。

第六、睡前泡腳

都說養人護腳養樹護根，腳是人體的第二心臟，而且在腳上有很多穴位，跟身體各個器官都有緊密聯繫，每天泡泡腳按摩一下腳心，可以有效促進氣血還可以舒筋活絡，尤其是對中老年人來說多泡泡腳效果更好。

第七、睡前按摩腹部

睡前按摩腹部可以減少腹部脂肪的堆積，還可以緩解便秘促進排泄，而且推腹可以有效把氣血推送到下半身，可以有效緩解脂肪在腹部堆積。

第八、睡前按摩淋巴

淋巴循環如果存在障礙，會影響到身體的排毒效果，容易導致毒素堆積在身體內，如果在睡前按摩淋巴，可以將多餘的毒素跟水分排出身體外，在分解脂肪的前提下對美容養顏效果都是極好的。

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