體重較大，該如何進行跑步？

疑問

跑友：

老王，我是一個胖子，體重較大，想通過跑步來減肥，但是每次跑著跑著都覺得特別累，該怎麼規劃？

回復

對於體重較大的跑者，可以先從快走開始，保證足夠的運動時間。這對於你維持身體健康、增加相關肌群的力量，刺激心肺都有重要的意義。

另外，可以通過長期的堅持鍛煉，讓自己的體重降低一些。身體輕盈後，走起來也會輕鬆，體型也會更好。

這個時候，可以快走+慢跑的間歇了。也就是走一段，慢跑一段，接著再走，依次循環。這樣可以逐漸增加訓練強度，達到燃脂的更高效率。此時的慢跑速度，以能輕鬆說話即可，不能跑到喘。

每周的訓練量安排也不可過大。

當然，也可以請教練，制定相應的計劃，以有針對性地優化跑步技術、促進減脂降體重。

最後，注意飲食，要有所控制，但不可節食不吃去運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！