上班族久坐習以為常，小心疾病纏身，引起健康危機！

昨天，我和老公、兒子去看奶奶，進小區就看到花圈輓聯。到家後婆婆告訴我們：「XX不在了，她呀每天打麻將，比上班都準時。聽人說前兩天彎腰到桌子下撿麻將，就沒有起來，好像是突發心臟病，120趕到，也沒有搶救過來。」

我在想，死於突發心臟病，估計急性心肌梗死的可能性居多；年齡將近70歲，久坐、情緒不能放鬆（輸贏）。久而久之，自然出問題。

養「心」是個細活兒，從一點一滴做起，滴水穿石，終能獲益。如果認為瑣碎而忽視對心臟的養生，正如千里之堤潰於蟻穴一樣，終不能保命延年。因此，要想養好心臟，不讓心臟受「傷」，我們一定要起居有常，飲食有度，做到健康的生活方式，比如飯後散步、優質睡眠、有規律的體育、作息有規律等。

再者，要想身體好，告別「靜坐生活方式」少不了。那些整天坐在辦公室裡面對電腦、處理文件而造成體力活動嚴重不足的生活方式，醫學定義為「靜坐生活方式」。這種「靜坐生活方式」是人體健康的一種「隱形殺手」會對人體造成多種危害。

1、誘發心血管疾病

生命的質量、長短，某種程度上取決於心臟功能和肺活量的高低。愛運動的人，心臟功能、肺活量相對強，身體較不運動的人要健康，老化現象也會降到最低。反倒是，久坐不動，血液循環變慢，日久則會使心臟機能衰退，導致心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病增加，並為冠狀動脈栓塞埋下病根。尤其是患有動脈硬化等病的中老年人，長期靜坐血液循環遲緩，最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

2、引發胃腸疾病

長期靜坐缺乏運動會使胃腸動減慢減弱，消化液分減少，久而久之就會出現食欲不振、消化不良以及院腹胞脹等癥狀。也會使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，患結腸癌的危險增加。

3、導致靜脈曲張和痔瘡

久坐會使腿部靜脈血液壓迫性停滯，時間長了容易造成靜脈膜瓣功能下降乃至失效，於是產生靜脈曲張等血管疾病。另外，長期靜坐會使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易出

現擴張，進而出現下肢麻木，誘發便秘，並可能誘發痔瘡。

4、引發肌肉和關節疼痛

長期靜坐，缺乏運動會導致氣血不暢、肌肉鬆弛、彈性下降，由於血液流量減少，肌肉供氧不足，輕則倦怠乏力、下肢浮腫；重則會使肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮；長期靜坐還會使

全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腰部肌肉下垂，而且，由於靜坐使腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵硬狀態，就會誘

發頸椎病或腰椎間盤突出症。

另外，長期靜坐會導致大腦供血不足，傷神損腦，使精神倦怠。對於女性來說，長期靜坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙；氣滯血淤也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導致孕症。

上班族久坐補救小措施：

在日常生活中一定要避免長期靜坐，如果因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，腰背平直地貼緊椅背，或可在椅背上加個靠墊，目的是緊貼住腰部，適當地支撐腰部，以免因腰部懸空而使腰椎受力過大，還可以避免彎腰駝背。座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。

連續工作1小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉。

每天至少活動30分鐘。要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走20分鐘的，可以逐漸縮短到10分鐘。另外，應該充分利用小區內的健身器材。只要合理鍛煉，上班族就能從「靜坐生活方式」中走出來，擁有健康的體態。

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