為什麼「過度飲水」會危害健康？
為什麼「過度飲水」會危害健康？
我們總是被提醒，一定要多喝水，但有科學表明過量飲水也可能是非常危險的。
過度飲水比脫水更危險！
運動醫學專家編寫了關於過度水合危險的報告，並在加利福尼亞州2015年運動相關低鈉血症會議上發表了報告。運動醫學專家在報告中稱，過度補水比脫水更危險。
主要報告作者詹姆斯溫格博士說，「與脫水有關的風險很小。沒有人因脫水而在運動場上死亡，輕度脫水的不良影響值得懷疑。但運動員在極少數情況下死於過度水合。「
多年來，運動員都被要求大量飲用水，以避免肌肉痙攣和中暑。不過，根據溫格博士的說法，這些疾病並不是由脫水引起的。本報告是更新有關體育相關水合作用的建議和指導方針的一部分。
運動相關的低鈉血症可能會危及生命
稱為運動相關性低鈉血症（EAH）或過度水合的情況導致腎臟過度勞累。當發生這種情況時，細胞膨脹並且不能產生所需量的鈉。EAH可以在運動表演期間或在24小時以後隨時發生。
正如研究人員在他們的報告中所解釋的那樣，「從實際的角度來看，這是個體較小的個體，以較慢的速度參與並且飲酒的人更多的可能是發展EAH的汗水損失。儘管經歷EAH的女性發病率高於男性，但根據BMI和賽車時間調整後，明顯的性別差異並不具有統計學意義。「
使用口渴作為何時飲用水的指導
研究人員寫道：「使用先天性口渴機制引導體液消耗是一種策略，應該限制飲酒過量並發生低鈉血症，同時提供足夠的液體以防止過度脫水。」
人們認為運動員在參加運動時可能因失水而失去體重的3％，輕微的脫水不會影響運動成績。
研究人員繼續說道：「由於飲酒過程中和體力活動後的體液量高於汗水和尿失重是EAH無癥狀，癥狀和致死性病例的主要病理生理機制，預防依賴於飲酒減少。口渴應提供足夠的刺激，以防止過度脫水，並顯著降低在所有運動中發展EAH的風險。「
早期癥狀可以忽略不計
過度水合症的早期徵兆包括頭痛，困惑，噁心，嘔吐和定向障礙。不幸的是，這些跡象往往被忽視，這可能導致更嚴重的副作用。更嚴重的癥狀包括肌肉痙攣，肌肉痙攣，虛弱，神志不清，驚厥和昏迷。
參加體力活動時，最好在口渴時喝時喝。但是切記不要過量飲水！
