想增肌，做了超級組就會變成施瓦辛格？你大概又被騙了！

今天要說的內容是超級組，接下來普及一下這個超級組是什麼意思。第一個是對立肌肉，第二個是輔助肌肉，最後一個就是同一肌肉。

為什麼很多人使用超級組，首先超級組能提高訓練強度，因而能幫助你增肌，先從字面來講，訓練的強度的提升是可以導致增肌的，但是不是通過超級組的方式。

超級組裡感受到的強度更多的是累，是疲憊，這叫心肺功能上的累，這不等同於訓練中的強度這個概念。訓練中的強度指的是我們在提升訓練的總量，也是增肌的主要方式之一的時候。

訓練總量有很多不同的因素，我們做的組數，做的次數，以及每次做的重量，那我們選擇的這個重量他跟我們極限的重量相比是有多重，這個百分比才叫強度。這是訓練強度的定義。

你要做的其實就是越做越重，所以能夠提升訓練總量，所以能夠增肌。這跟超級組感受到的累，感受到的強度完全不是一個東西。第二個流行的說法就是超級組能夠有效的提升你肌肉的耐力，所以能夠幫你增肌。

首先還是從字面上來解剖，通過訓練來提升增肌耐力，從而實現增肌，確實是ok的。是有效的，就是局部代謝壓力。這個東西它的效果也不錯，但是跟超級組沒有關係。

對立肌肉就是完全不重疊，就算你再怎麼練超級組，對於局部的代謝壓力也是沒有關係的事情。

即使有代謝壓力，也是核心,穩定肌肉，比如說做站姿中的划船，再加上這個站姿的繩速飛鳥呢時候，是我們的腹肌，是我們的下背，核心肌肉群，需要保持我們的數值。

但是這跟我們練超級組的本身目的是不一樣的，你想要增強核心肌肉，你應該去做一些仰卧起坐，不是應該練超級組。

還有就是超級組如果是同一肌肉群的話，比如卧推加上飛鳥，那確實能夠提升肌耐力，因為是相同的肌肉，但是問題是你練卧推連練兩次。

第三種說法就是超級組能夠有效的不僅增肌，還能提升你的心肺功能，我們覺得我們感到累了，那應該就是心肺功能在工作，這點是沒錯的。

但問題是有人做過類似的實驗，我們發現抗阻訓練也就是健身產生的這種心肺的疲勞感是無法有效的提高你的心肺功能。我們每個人的超量恢復的過程，這個額度是有限的。

所以說你想同時提升肌耐力，同時又想提高心肺功能，這個事情本身就是很難實現的事情，即使它有限，你幹嘛要超級組來提升心肺功能呢。

有種東西叫做有氧運動，這就是一個沒有邏輯的事情。第四種說法就是超級組能夠加速你的減脂過程，這是不可能的。最後一點原因唯一靠譜的是超級組能夠省時間，這點無可厚非，你把兩個動作連著做，這才是唯一原因。

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