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高手是怎樣練胸的?一般都不會告訴別人的訓練技巧

胸大肌是一塊顏值與力量並存的肌肉,而不僅僅是一塊門面肌肉。飽滿的胸大肌可以瞬間提高一個人的氣質,並且會讓你的體型看上去很結實。

在健身界,每個星期一都是大家熟悉的"國際練胸日",可見胸肌對於大部分的人來說,是一塊非常重要的肌肉。

在胸肌訓練中,我們最熟悉、做的最多的動作就是卧推,這也是練胸效果最好的動作,不過在卧推當中也存在著許多小技巧,來幫助你提高訓練的質量。

這也是為什麼有些人成長很快,有些人停滯不前的原因,除了動作的標準性以外,能幫助你增強訓練效果的,就是一些不為人知的小技巧。

平板啞鈴卧推相信這個動作對大家來說並不陌生,但是在這裡我們做的平板啞鈴卧推不同於常規的,在這個動作中強調一個慢速。在每組動作前六次的時候快速地做,兩秒推上去兩秒下放,然後再以兩秒推上去、四秒下放的節奏做6次。

這樣做是為了激活慢縮肌纖維和快縮肌纖維,讓你的胸肌從力量、圍度,由內而外的成長。對於初學者來說,建議做一組熱身,選擇輕重量多次數的方式來熱身,然後再進入正式的訓練當中去。

胸肌的訓練最重要的是控制肌肉的發力,將全部的注意力放在胸上,做到念動一致,而不是毫無目的的增加重量。

這個動作非常的全面,是將啞鈴飛鳥和推舉兩個動作結合在一起達到一舉兩得的效果,好處是做飛鳥的時候能夠鍛煉到胸大肌的寬度,做推舉的時候能夠鍛煉到厚度,因為是在上斜凳上完成的。一次飛鳥加一次推舉為此動作的一次,在做飛鳥的時候,要注意手肘不要完全伸直,這樣很容易受傷。

蝴蝶機夾胸也是很常見的針對胸肌中縫的訓練動作,這是一個孤立動作,不過在這裡,並不是雙手一起運動而是單手,單手的意義在於每一次的擠壓都能做到非常充分,而不是兩手相碰就停止了,它能讓胸肌的泵感十足。

在這個動作中建議不要選擇大重量來做,因為這樣很容易讓肩部和手臂過多的參與進來,使用較輕的重量能夠完全的讓胸肌發力。對於胸肌不對稱的訓練者來說,可以將左右胸孤立開來訓練重點訓練較弱的一側,以達到自身的平衡。

這三個動作雖然是很常見的胸肌訓練動作,但是加上一些小技巧以後,就會變得大不一樣,適當的改變也許能達到更好的刺激效果。


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