如何學會製作真正意義上的減脂餐！

怎麼去製作適合我們自己的健身餐呢？

這是一個很多健身很久的人都不會的東西！最近有讀者問我有關健身減脂餐的問題，我考慮到很多人都不明白這個，就來為大家好好的講解一下。

1.我們要先了解我們自己的每天消耗量和攝入量，減肥其實很好理解，就是吃得少，消耗多，就瘦了！但是，我們要怎麼樣瘦的健康，瘦的不會反彈，能讓自己堅持下去！這才是最重要的！！！

我們的消耗量：

女子

18-30歲 =14.6 x 體重（公斤） + 450

31-60歲= 8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 =10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18-30歲 =15.2 x 體重（公斤）+ 680

31-60歲= 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上= 13.4 x 體重（公斤） + 490

大家可以算算自己一天需要的最低熱量（你什麼都不做也要消耗的熱量），該吃多少心裡就有數了。也許你會發現你太苛刻自己了！也不會為自己多吃了一口就難過了！

不要去尋找什麼減肥偏方和迅速瘦身的法子，不僅效果不大，而且對人體傷害大不健康容易反彈，讓減肥變得痛苦又複雜，掌握好你攝入的熱量與消耗的熱量之間的平衡關係，再加上適當的運動，保證肌肉的不萎縮，就不會長胖。如果要減肥，就讓消耗的熱量大於攝入的熱量就會瘦。

比如你的基礎代謝是1200大卡，那你一天身體所需的熱量就是1200大卡

多了1200大卡就胖，少了就瘦（不能太少，最少要900卡，否則營養不良也不健康），記住每天的虧空不能超過300大卡！！

你只要每天吃的少於1200卡就會瘦，重要的是必須配合運動！

這是科學減肥 健康減肥

消耗大於攝入=瘦

消耗小於攝入=胖

消耗=攝入=不變

這個計算出來的是基本消耗，不包括你們的其他消耗，說太多可能你們不明白，你們就簡單來說，如果做了1小時低強度運動就加上50-100的消耗，中強度度的運動就是150-200；高強度運動 200-300。

低強度: 微微出汗，有點喘。心跳在100出頭。

中強度：呼吸比較急促，身體汗稍多。心跳120左右。

高強度：呼吸很急促，有點困難，心跳在130以上。

那知道這些又有什麼用呢？我又不知道我每天吃了多少！

2.接下來，你們平時常吃到的一些食物，我都會給你們列出它們的熱量。因為不可能全部列出來，如果有你們想知道的，請直接私信我。

別問我為什麼海鮮這麼多！因為我想吃啊啊啊啊！！！！

注意：

右邊的數字代表

：可以吃的重量（克） 所含有的熱量（大卡）

3.下面是一些比較不錯健身餐，你們可以看下。具體的量我就不給你們寫了，我覺得你們學會自己計算比光看要重要的多！！！

嗯，你們好好學著點，模仿也可以，但是一定要記住，要適合自己的熱量，照別人的量可能會超過你們的消耗，還會胖！！！！一定要算！！

在自家餐桌上的樣子：

做成便當的樣子：

手殘黨就算了吧！給自己一條生路，能吃就行！

看你們可憐巴巴的樣子，給一點吧。

看小編這麼辛苦的份上，右下角點個贊如何？

寫了整整一下午哦~

小編日常吐槽······

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