做卧推時，如果犯了這些錯誤，那就別再練了！

卧推是健身的時候，最經常做的動作之一。無論是用它來衝擊胸肌的力量，還是用來做平時的訓練組，它都是很好的動作選擇。換句話說，沒有卧推的胸肌訓練，根本算不上訓練！

那麼，卧推的正確做法是什麼？是不是所有人都做對了，這是很需要人思考的一件事情，現在，很多人做這個動作，或多或少都有問題。

有的人是輕微的問題，可能只會導致訓練後，肌肉有不適應的酸痛，可能推完了以後，胸不疼，肩部很酸痛，這都是小問題。

還有的人問題比較嚴重，練完了以後，感覺腕關節和肘關節等環節部位不舒服，這就很容易讓人在訓練中受到傷害，甚至給以後的健身留下隱患。

先從小問題說起，很多人之所以練完了肩部會痛，無非是有一下兩個問題，一個是杠鈴在杠鈴下落的時候，落在胸肌上的位置太靠上了，這會讓肩部的肌肉發力很多。

另一種是在卧推的時候，肩胛骨沒有固定住，卧推時肩部活動性太強，導致肩部肌肉發力過多，也容易導致肩部肌肉的疲勞。

避免這種問題的方法，很簡單，就是調整卧推時的細節就可以。很多人出現第一種問題，就是因為在卧推的時候，杠鈴直上直下導致的。

而正確的姿勢是，杠鈴向上推到手臂垂直於地面，杠鈴如果這個時候掉下來，會砸到鎖骨的位置。而向下運動的時候，杠鈴應該壓在胸部兩乳之間的連線上。

這樣杠鈴的運動軌跡就是一條曲線了。其次肩胛骨必須後縮下降，在我們做卧推之前，可以嘗試著，讓背往後夾，讓胸肌挺起來。

這樣我們在推動的時候，胸肌就會是主要的發力肌肉，而肩部肌肉缺少了活動範圍，承受的壓力會大幅下降。

除了這些小問題，還有大問題就是對關節造成損傷的問題。卧推時，最容易受傷的關節就是腕關節和肘關節，嚴重的會造成很長一段時間，不能正常的運動。

腕關節的傷害主要是由於手的握法不正確導致的。很多人不懂這個，在握杠鈴的時候，自然的選擇把杠鈴放在手心的位置。而正確的握法是讓杠鈴放在手掌根的位置。

當手掌心承重的時候，就相當於我們往下掰手指的感覺，腕骨的位置會有明顯的牽拉感，當我們的手掌根承重，就不會有這種剪切力。

最後，在做卧推的時候，手肘不能伸直，在推起來之後，手臂還要保持一定的彎曲角度，為了防止肘關節受到過大的壓力而受損。

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