減肥就能降血壓，一舉兩得！醫生：3項運動幫你實現願望

患有高血壓的患者不一定都體重超重，但肥胖人群通常卻是高血壓高危人群。過度肥胖會造成大量脂肪在體內蓄積，影響血管血液流通速度，從而影響到心率的問題，血管和心臟長期負擔加重，就容易引起血壓的失衡。

那針對因肥胖而引起的高血壓，該怎麼治療更有效？

研究已經證實，身體體重指數和血壓是成正比的，也就是說體重越高，發生血壓的危險性是越大的。經過對3萬多名健康的年輕人研究發現，體重指數每升高1%，高血壓風險就會增加16%，相反的，如果體重能減少5kg，血壓會下降4mmHg。所以肥胖患者要控制的血壓首要任務是減重。

要減重除了管理好飲食，合理的運動是必不可少的，但對有高血壓的患者來說，不是任何運動都可以做，應選擇能長期鍛煉、比較緩和的運動。

首選運動：步行

這個是沒有任何難度的運動，對老年患者和年輕的高血壓患者都適用。步行是一種有氧運動，堅持步行能夠消耗身體多餘的熱量和脂肪，因此是有一定的減肥作用，除此之外，對於高血壓患者來說，這種配合呼吸節奏進行的運動，能夠增強血管的彈性和心臟的調節功能，從而有利於減輕血液對血管的壓力，達到降血壓的目的。

再好的運動也少不了一個堅持，對於肥胖伴有高血壓的患者來說，每天堅持至少30分鐘的步行，勻速行走，每周至少150分鐘，對減脂、控血壓是更有效的，長時間堅持你就會看到效果。

年輕人堅持應該沒有太大問題，老年患者可以根據自身情況量力而行，每天到公園溜溜彎也是很不錯的。

第二推薦運動：跑步

跑步分為慢跑和快跑兩種。

慢跑是適合大多數肥胖高血壓患者的。同樣是有氧運動，跑步相對於走步來說運動量大。跑步前患者要最好準備運動，避免出現損傷，跑步過程中要適當補充水分，保持勻速行駛，不要忽快忽慢，這對血壓非常不利。跑步完後對腿部肌肉適當進行按摩，以加速血液的流動。

每次跑步患者可根據自身的情況堅持15-30分鐘，跑步過程中患者要注意監測心率，每分鐘控制在130以內，長期堅持就能有明顯的瘦身和穩定血壓的效果，一方面跑步肯定是會消耗能量，另一方， 跑步可以調動全身的器官運動，對血壓的調節是十分有利的。

值得注意的是過度肥胖的患者（體重超過200斤），由於負重過大，跑步很可能會對膝關節造成損害，因此建議一定要找專業的教練或醫生指導鍛煉減肥，不要自己盲目運動，造成不必要的損害。快跑不推薦高血壓患者選擇，單純偏胖患者可以嘗試。

最後推薦運動：游泳

游泳是項全身的運動，會鍛煉到全身的肌肉，消耗熱量大，對減脂是不錯的運動。但對於高血壓患者能否游泳一直是比較有爭議的話題。有些人覺得游泳是比較激烈的運動，不利於血壓的穩定。

因此如果肥胖性高血壓患者想要通過游泳達到減脂降壓的目的，前提必須是輕微高血壓患者，且沒有併發症。如果長期高血壓不穩定的患者，伴有如冠心病等心血管的疾病的患者是不可以游泳的。建議無論選擇何種運動，一定要根據自身的情況判斷，必須要時諮詢醫生，不要私自決定。

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