究竟該怎麼練腿？只做深蹲這一個動作就夠了嗎？

練腿是健身的時候，最重要的一個環節。我們的身體中，腿部肌肉佔據了身上所有肌肉的一半以上。所以練腿可以增加我們的整體肌肉含量。

除此之外，練腿還能促進我們身體內其它部位的肌肉合成，對整體增肌效果很有幫助。經常練腿也可以提升身體的基礎代謝，幫助減肥人群穩定減肥效果。

但是日常中，深蹲幾乎就代表了練腿。但是根本不是這樣的，深蹲是一個複合性的動作，它確實可以刺激到我們的腿部肌肉。

但是，它從來都不是針對我們身上某一塊肌肉訓練的動作。即便這個動作對我們腿部力量幫助很大，但是它也很難做到使我們腿部的肌肉徹底疲勞。

所以，練腿的時候，孤立性訓練也非常重要，如果練腿的時候只會深蹲，那麼腿部的每塊肌肉都沒有徹底疲勞，肌肉進步速度也會很慢。

孤立性針對腿部肌肉的訓練，需要針對腿部前側的股四頭肌進行訓練。這塊肌肉是我們身上最大的肌肉，所以針對它的訓練強度也很大。

在孤立訓練它之前，可以再做一些複合性動作，再讓它消耗一些力量。倒蹬就是一個很好的選擇，倒蹬就是腿舉。這個動作對上半身要求不是很高，對腿部肌肉要求很大。

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相當於降低了要求的深蹲，專門針對腿部來進行刺激，所以在估計訓練腿部肌肉之前，先做一做這個動作，有助於孤立訓練的進行。

針對股四頭肌的動作是腿屈伸訓練，這個動作需要器械進行。它順應了股四頭肌的功能，只讓這一塊肌肉進行來回收縮，極大的避免了別的肌肉發力。

針對大腿後側的腘繩肌訓練，同樣在做完倒蹬之後，這部分肌肉也已經進入一定的疲勞狀態了，對它進行孤立訓練，可以選擇固定器械，也可以用杠鈴。

固定器械選擇，腿屈伸訓練，這個動作和練大腿前側的動作類似，也是完全讓我們針對的肌肉來收縮運動，達到刺激的效果。

而杠鈴可以選擇直腿硬拉，這個動作對技術有一定要求，新手還是建議用固定器械。它可以讓我們的整個腿部肌肉的後側都受到刺激，甚至我們的臀部和腰部，都會感覺到刺激。

腿內側外側肌肉的訓練，一般都是採用固定的器械，而且訓練方式也很簡單，就是做夾腿和分腿訓練。這兩部分肌肉很少有人針對性的訓練。

但是這兩塊肌肉不練好，腿部就會有明顯的缺陷，如果腿上看起來像缺少一塊肉，很可能是因為腿部的內側肌肉和外側肌肉沒練好。

腿上的肌肉很複雜，練腿也應該是很複雜的，簡簡單單一個深蹲，這樣的訓練很難達到完全刺激肌肉的目的，更別提快速增肌了。

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