夏日炎炎，糖尿病人這麼吃，血糖穩固沒煩惱！

眼看著天氣越來越熱，糖尿病患者也迎來了控糖的最佳時機，夏季糖尿病患者只要注意控制飲食就會平穩度過一整夏。很顯然，夏季飲食中充足的水分很重要，那麼，夏季有哪些食物既可以補水，又能有效控糖呢？

綠色蔬菜

一、綠色蔬菜

眾所周知，綠色蔬菜對身體有很多的好處，像生菜就很有水分。而深色蔬菜中含有更多的維生素和營養，比如菠菜，它是維生素K和鉀的一個重要來源，維生素K可以中和身體形成血栓的能力。而且菠菜含有約91%的水分，含水量多的還有84%的甘藍、92%的芝麻菜等。菠菜還可以跟水果一起榨汁，營養又健康。

二、西紅柿

西紅柿也是既補水又營養的食物，西紅柿含有的番茄素不僅能在番茄中提供豐富的紅色，還能起到保護細胞抗氧化劑的作用。當然西紅柿也可以跟水果一起榨汁，可以獲得更多營養素哦。

漿果

三、漿果

漿果是一種高纖維、高水分的食物，不僅含有像花青素這樣的抗氧化劑，還有大量的維生素C，比如黑莓、草莓、樹莓。如果不喜歡漿果，也可以選擇像獼猴桃、西瓜這樣多水分的水果，當然，為了幫助減緩這些水果對血糖的影響，可以把這些水果跟富含蛋白質的零食一起搭配食用。

四、蘋果

大多數水果都含有天然的糖分，所以在選擇水果的時候，要選擇更多纖維的水果以減緩身體對水果的消化速度，從而控制血糖。比如帶皮的蘋果就是很好的纖維來源，或者梨、桃子。這些水果並不會使血糖升高，但也要按時檢測血糖，確保血糖是在正常範圍內。另外，如果去廁所的次數增加了，那麼就要注意可能是血糖升高了，這是因為當血糖升高時，腎臟會努力排除多餘糖分，從而增加口渴，增加如而次數。

芹菜

五、芹菜

大家可能覺得高水分的食物一般都存在於水果當中，其實很多蔬菜也有很高的水分。比如芹菜里大約有95%的水分，並且還含有大量的纖維，還有一種多水分的蔬菜是黃瓜，含水量大約有96%，在吃這些蔬菜時可以跟蛋白質搭配，比如豆類，或者跟水果一起榨汁也是不錯的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！