人過50就怕血管堵！每天1個簡單動作，血管暢通無阻

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是血管。50歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。所以，人過了50歲，就要保養血管了，而中老年朋友們則更加不用說了。身體血管的老化是悄無聲息的，不要以為你看起來沒什麼問題，人不服老不行，一定要注意保健，否則各種致命的老年病找到你就晚了。

一個簡單又管用的長壽動作，就能幫你清理血管——蹲馬步

馬步，又叫騎馬蹲襠勢，是武術、太極、導引重要的基本功。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的，清理血管垃圾也不在話下。

ps：武打明星李連杰已經五十多，但身手依然矯健，據媒體報道，他每天除了打拳，雷打不動的健身方法就是蹲馬步。

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，會收穫意想不到的養生效果。

1、蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力！

2、蹲馬步能有效地刺激肌肉、骨骼、經絡，強筋壯骨，延緩衰老，對預防和治療心腦血管病、關節炎、腰酸背痛有一定療效。

3、練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。

4、蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。

4、馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。

怎樣蹲馬步才是最正確的？

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。兩手可環抱胸前，如抱球狀。

血管健康，不是一天能夠逆轉的，需要我們長期用正確的方法引導自己。馬步清理血管垃圾簡單易行，適宜各類人群練習，開始時要以動作正確為主，注意量力而行。然後保持一定的運動負荷，使肌肉有一定酸、熱的感覺為佳。介紹給大家的方法簡單實用，趕緊發給更多朋友看看吧！

參考文獻

武冬.李連杰天天蹲馬步[J].人生與伴侶

圖片來自網路

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