多囊不僅要減重，而且要有效防反彈！

最新 06-11

減肥是一件任重道遠的事情。在減肥過程中，難免會出現反彈的現象。今天我們來說一下，如何健康減肥，防止反彈現象的出現。

為什麼要減肥

多囊可以通過運動來減肥，主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力；降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕；月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降；

可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛；降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。

身體熱量的消耗方式

1. 運動消耗

看到這個問題，大多數人的反應是「運動」。運動當然能消耗熱量，但人每天運動消耗的熱量，僅佔到總消耗的 20%。除非是職業運動員、大強度體力勞動者，才能佔到 50% 左右。

2. 基礎代謝

其實，更大部分的熱量消耗在了體溫維持、呼吸、內臟工作等環節，這就是我們常說的「基礎代謝」。

3. 日常活動消耗

除了基礎代謝和運動消耗，我們每天還要上學、上班、擠地鐵等等，這也需要消耗熱量，通常這些消耗和運動消耗一起歸結為「日常代謝消耗」。

多囊如何運動

多囊患者可以選擇有氧運動，有氧運動可以輔助降低雄激素，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動推薦：

【跳繩】跳繩是被很多患者朋友認為最為簡單有效的運動方式。以較快的速度跳繩，五分鐘的效率約等於慢跑半公里，燃脂效果絕對超出想像，而且還沒有跑步那麼累。

【慢跑】提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

【自行車】預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

為什麼會反彈？

採用了錯誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停止並補充水分，體重自然會重新上升。

沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去。另外，一邊減肥，一邊熬夜、喝酒、吃零食，也不會有好的減肥效果。

減肥飲食小細節

1.細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

2.吃八分飽。

3.定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

4.早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，睡前兩小時不要進餐。

5.食物要多樣化，不要偏食。提倡清淡飲食。

6.多多飲水，多吃蔬果。每天喝6—8杯水(約兩升)為宜。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。