一套自用的25分鐘Tabata燃脂訓練

最近練得有點疲倦，每天「力量+有氧+核心+拉伸」全套結束後，都快到半夜12點了，休息不好，又一個爛循環。所以準備調整一下訓練方法，把「有氧+核心」結合一下，在保證訓練效果的基礎上，壓縮訓練時間。

以下是我在尋找一些資料之後，組的一套自用「Tabata燃脂訓練」，由8個動作組成，將有氧、核心、爆發有機結合在一起。通過這組訓練，可以在保證有效消耗的前提下，將原本「有氧+核心」所需的70分鐘縮短到25分鐘。

Tabata燃脂訓練

8個動作為1組，每個動作30秒，動作間休息10秒

每次4組，標準耗時22分鐘，最多不超過25分鐘

動作一：開合跳

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動作二：高抬腿

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動作三：箭步跳

（我也不知道叫什麼哈哈）

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動作四：交替平板支撐

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動作五：波比跳

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動作六：俯身登山

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或

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動作七：交替踏板

（沒有踏板，差不多的運動軌跡也行）

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動作八：交替抬腿卷腹

（我自己起的名字哈哈哈哈）

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MW

2018.6.7

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