虎背熊腰太尷尬？這樣練瑜伽，15天還你纖腰美背

一日瑜伽，一世優雅，如果你貌美如花，沒有緊緻的身材，太可惜了。如果你相貌平平，更要練，這樣讓眾人深刻記憶的是完美的身材，在自信中增加你的氣質！如果你是醜女，就必須立馬練了！這樣就算沒人追你，你想推倒誰就推倒誰！

練習瑜伽，能讓你收穫的不僅僅是美麗的外表，還有平和的心境、豁達的心胸，和對生活的態度！練瑜伽的女人，從瑜伽中領悟到了生活的答案，獨立而努力地立足於這個社會，有著非比常人的成熟。

瑜伽的好處不勝枚舉，夏天到了，露背裝似乎成了性感的代名詞，看看自己的虎背熊腰是不是感覺很尷尬？沒關係，小編教你這樣練瑜伽，15天還你纖腰美背不是問題，一起學起來吧。

眼鏡蛇式瑜伽，這個體式練習在起身時需要注意不要用力過猛，先從俯卧開始，下顎踮地，雙手在胸腔兩側支撐在地上，大臂與地面平行。吸氣時雙手推地，緩慢地將上身推起至雙手伸直的高度，雙臂與地面垂直。呼氣，雙腿向上抬離地面，僅以腳掌背支撐在地，進入到下犬式，頭部抬起，將身體重心放脊柱上，從而達到加強鍛煉背部肌肉，減少背部及腰部脂肪的目的，雙手虎口壓實地面。15~30秒後，還原身體到俯卧休息即可。

單手駱駝式瑜伽，練習時保持雙膝跪地，然後身體後仰，左手伸手去抓左腳的腳後跟，最後右手在身體上方伸展。單手駱駝式是一個很簡單的後彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊緻，輕鬆甩掉小肚腩。

對於不愛跑步的MM，新月式瑜伽就是個不錯的代替動作了，真是站著也能瘦腰美背改善體型呢。動作練習從山式進入，雙手扶髖，左腳向後撤一大步，然後彎曲右膝，後腳跟上提，背部向上延伸，將雙手合掌於胸前。呼氣，身體扭轉向右側，左肘抵住右大腿靠近膝蓋處上方，眼睛看向右後方，保持均勻的呼吸。後大腿內側上提，拉動右大腿外側向後，右肩向後翻轉，雙手掌心互推，前膝垂直於腳踝，感受上背部的扭轉。

側板式瑜伽，練習這個動作不僅能夠鍛煉我們的小腹肌肉，還能拉伸背部肌肉及腿部肌肉，塑造小腹曲線的同時練出纖薄的美背。練習時自然站在地面上，右腳背放在左腿根處，身體向前傾，雙手放在身體前側的地面上。右手離開地面，同時身體向上翻轉，使身體側面垂直於地面。左腳邊緣貼地，同左手撐起身體重量，右手從耳側方向向上伸展。

弓式瑜伽的變體，和全蝗蟲式類似的動作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背，想要輕鬆讓背變薄變美，那這個動作練習也不要錯過哦。動作練習也是從俯卧姿勢開始進入，下巴輕輕貼著地面，雙臂往後置於身體兩側，然後彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。吸氣，雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，眼睛看向前方，大腿與腹部肌肉內收，肩胛骨往中間靠攏，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放鬆，保持順暢的呼吸。維持這個動作15~30秒，呼氣，先讓上半身緩慢著地，使下巴貼地，然後放開雙手，讓雙腿回到地面，還原身體至俯卧姿勢休息。

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