肚腩這樣減：每天30下，甩掉小肚腩，瘦出小蠻腰

最近沒時間去健身房還大吃大喝的結果肚腩肉肉跑出來了？這個周末要參加派對的露臍晚裝一穿上就暴露小肚腩，那就真的很煞風景了！不要再猶豫了，以下五個瘦腹動作送上，趕緊每天做30下吧。甩掉小肚腩，還你一個美麗性感的小蠻腰。

人體的脂肪堆積是全身性的，分別是有的部位堆積得比較快，有的比較慢。而對於女性來說，臀部、腰腹的脂肪堆積速度是最快的，然後才是四肢。因此，當你發現你的腿圍、臂圍已經變瘦的時候，你的腰腹部可能還有小肚腩。這個時候，在保持平日的運動量的同時，多做一些能緊緻腰腹部肌肉線條的動作，是可以提高瘦身效果的。

以下每個動作做30下，或選其中2-3個動作配合有氧運動進行運動瘦身。每天堅持做，對減掉惹人厭的肚腩肉肉有幫助哦。

【第01個動作】仰卧坐姿收腿起

步驟：1）躺著，雙手握拳放在頭部上方；2）呼氣，做仰卧坐起的動作，同時收腿卷腹；3）吸氣，回到起始姿勢。

【第02個動作】坐姿左右轉體

步驟：1）坐著，上半身保持挺直向後微傾，雙腿足部交叉抬起離地；2）雙手握拳，呼氣，轉動身體向左側；3）吸氣，將身體轉回來；4）再呼氣，轉動身體向右側；5）重複轉動身體，注意是帶動肩膀轉動，而不是扭頭。

【第03個動作】仰卧直腿卷腹

步驟：1）躺下，雙腿併攏抬起；2）雙臂伸直，呼氣，用腰部發力抬起肩膀，想像手指要觸碰指尖；3）腰背下部緊貼地面；4）吸氣，放下肩膀，再重複動作。

【第04個動作】平板支撐左右轉髖

步驟：1）平板支撐的姿勢開始，雙手握拳，用前臂支撐；2）呼氣，腰部發力轉動臀部向身體一側擺動；3）吸氣，收回側擺的臀部，再呼氣向另一側擺動；4）雙腿保持伸直。

【第05個動作】直臂支撐左右交叉

步驟：1）直臂平板支撐姿勢開始，指尖向前；2）呼氣，左腿往身體右側越過右腿擺動然後用腳尖點地；3）吸氣，收回左腿；4）呼氣，換右腿腿往身體左側越過左腿擺動然後用腳尖點地；5）交替雙腿重複做動作。

沒有不勞而獲的完美身材，只有堅持才有可能收穫馬甲線。想要減肥瘦身不反彈還能瘦出健康美？運動是你的最好選擇。

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