減肥的人注意了，這5招能幫你克服飢餓感
夏天到了，又到了露肉的季節。很多朋友到這個時候就有了煩惱，身上的脂肪無處躲藏，又一次踏上了減肥之路。然而，一上來就遇到了飢餓的難題，真的非常難以克服，很多人就倒在了這一關。今天就讓營養師為您支幾招，幫您克服這道難題。
首先，我要重申的是，這裡所說的飢餓不是過分節食，而是科學的控制飲食。在適當減少飯量的同時，更重要的是放棄以前愛吃的各種炸雞、烤串、小食品、飲料、啤酒等。
第一招，常吃高纖維食物
何為高纖維，這裡指的是不可溶纖維素，俗稱嚼不爛纖維。比如芹菜、金針菇、粗雜糧等。你會發現，這些食物嚼一百下也會有殘渣，這就是不可溶性纖維素。它們消化較慢，吸水膨脹，容易形成飽腹感。會讓你餓得慢。
第二招，低能量密度食物
這裡所指的是體積大，能量低的食物。比如西紅柿、黃瓜、蘋果等。這些食物特點就是水分足，體積大，能量低，多吃一點也不用擔心。尤其在晚上飢餓難耐的時候，可以吃一些來應急。相反一小塊奶油蛋糕能量相當於10根黃瓜，那蛋糕就是高能量密度食物，減肥期間一定要少吃。
第三招，飯前先來一碗湯
飯前喝上一碗素菜湯，把胃的空間填上一部分，飢餓感大大降低，吃飯時就不會狼吞虎咽了，變相抑制了旺盛的食慾。並且吃飯時要注意，主食（包括米飯、饅頭等，看上去不多，卻承包了我們一餐大部分的能量）盡量少吃，多吃蔬菜，蔬菜首選體積大、消化慢的蔬菜，也就是上文提到的低能量密度食物。在不破壞飲食結構的前提下，只是稍稍顛倒了一下我們正常的飲食順序，就能達到吃完不容易餓，還不會營養不良的目的。
第四招，巧妙逛超市
大家應該有體會，就是在飢餓時逛超市會買更多食物，這是因為人的本能。所以我們盡量避免餓著肚子逛超市，還有就是在購買食物時，盡量選一些需要烹調的食物。比如想吃牛排就買牛肉，不要買速食的。想吃餃子就買面和肉餡，不要買速凍的。要有意識的提高加工的難度，可以給飢餓和食慾一個緩衝，不至於暴飲暴食。
第五招，眼不見為凈
其實，這個竅門不是第一次被提出來的，就是不在家裡放置大量零食。可能是以前生活太苦，現在人們家裡會儲存很多吃的東西。茶几上，餐桌上都會擺放零食，觸手可得，這就成為了減肥的大敵。所以我建議將家裡的茶几清空，並且家裡不要備任何零食。甚至可以把茶几擺在角落裡，本人也試過這種方法，真的會有些作用。因為看不見有時也就想不起來吃了。
看到這，您可能覺得的我說的比較極端，但我要告訴您的是，筆者以前也是個200多斤的「死肥宅」正是這些看上去不起眼的「極端」做法幫助我挺過了最難熬的日子。
（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）
作者：
