自己的胸肌練不大？那就更換訓練方法試一試！

胸肌在健身中是練得最多的地方，新手們進健身房接觸的第一個動作，基本上就是卧推了，而卧推又是練胸最基本的動作。

但是，有的人練胸肌，練著練著就發現自己的胸肌長不大了，即使卧推的力量還有所上升，但是胸肌的維度就是長不上去，甚至還變小了不少。

遇到這種情況，對健身知識了解不夠的人，會認為自己的胸肌沒練好，練的動作錯了，或者練的部位錯了，所以胸肌才越練越小。

但是，只要對身材整體有個大局觀，把自己的身材和職業健美運動員比較一下，可以很清楚的發現，其實身材已經越練越走形了。

這種走形不是說，胸肌的鍛煉不到位，而是隨著胸肌力量越來越厲害，身體姿態越不正常了，越來越含胸駝背了，整個人看起來都有點變形了。

那麼，是什麼導致了這種現象呢？就是胸肌太強，胸肌力量太大，和胸肌對抗的肌肉沒辦法和它對抗，就沒有辦法達到身體姿態的平衡。

和胸肌對抗的肌肉就是背肌，除了背部的背闊肌之外，包括背肌的肩袖肌群和上背的斜方肌以及菱形肌，對身體的姿態調整都有很大的幫助。

這裡推薦一個簡單的動作，坐姿划船。這個動作採用的是固定器械，動作技巧比較簡單，但是訓練卻很有效果。

坐姿划船的要領是，身體挺直坐在器械的座椅上，雙腳踩實器械的踏板，然後背部用力，把器械把手往後拉，一直到背部兩塊肩胛骨收攏到一起，背闊肌完全收縮。

做這個動作的時候，感受肩胛骨的運動是很重眼的，因為肩胛骨中間有兩塊，對我們身體姿態很重要的肌肉，就是斜方肌和菱形肌，把這兩塊肌肉練好了，幾乎不會駝背了。

當我們把背肌鍛煉到位，胸部自然而然就挺起來了。普通人挺胸的時候，胸圍都會變大幾分，更別說經過鍛煉，有一定力量基礎的人了。

胸肌練不大，可能還有一個原因，就是胸肌沒有練全面，胸肌看起來不飽滿導致的。胸肌不鼓，看起來就不會大。

通常，有這種問題的，都是因為胸肌鍛煉中缺少針對下部的鍛煉，所以胸肌就不會厚實，看起來不大，其實挺大的，胸肌的力量也不差。

還有就是胸肌中縫欠缺，也會導致胸肌看起來不飽滿。當胸肌的中縫能練出溝壑的時候，就算你力量不大，胸肌看起來還是很滿很膨脹的。

最後就是和胸肌連接的其它肌肉太弱了，比如三角肌。也會影響胸肌的視覺效果，看起來不大而已。

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