減肥進入瓶頸期的正確做法，就是別再挨餓了！
很多人減肥都會選擇節食減肥，還有些人會通過運動配合控制飲食來減肥，這些方法在短時間裡，只要肯堅持，都可以取得一定效果。
但是往往在減了一兩個月之後，就會進入瓶頸期，這個時候，在維持之前的運動量和飲食量，就很難再瘦下來，所以大部分人都選擇，再少吃點，再多運動一點。
但是這樣，很難再瘦下來多少，而且再進入這樣的瓶頸期，難道還要再減少飲食，再增加運動量嗎？這不成了修仙嗎，不吃還想多運動，這不健康，違背了健身的本意！
而且，通過這種高強度運動，然後節食的做法，即便是瘦下來了，一旦恢復飲食，並且停止了運動，會怎麼樣？立刻反彈！之前的功夫都白費了。
要知道，健身是建立在健康的基礎上的，健身就是強健身體，所以按照科學，來有計劃性的安排減肥的計劃，才能做到健康減肥，還不容易反彈！
首先我們要知道，減肥就是增加身體的能量消耗，同時降低能量的攝入。讓身體的能量平衡變成赤字，就可以瘦下來。
但是能量消耗包括什麼，包括維持身體狀態的基礎能量消耗和平時工作的能量消耗，而基礎能量消耗又會隨著身體中的肌肉含量而上升，所以當一個人有足夠的肌肉，想胖是很難的。
進入減肥瓶頸期，進行增肌訓練是很有必要的。減肥的過程少不了大量的有氧，而有氧運動會降低身體中的肌肉含量，導致人的基礎代謝下降，讓減肥容易反彈。
而健身房中經常使用的，高強度間歇訓練是很有必要的，它可以幫助我們再消耗能量的同時，極大地保存我們體內的肌肉含量，保證減脂效果。
同時我們要調整飲食結構，增加蛋白質的食用量，減少油脂的食用，再控制碳水的食用量。把碳水的食用量控制在可以保證身體能量基礎消耗以上，略微比身體每天的消耗量低就行。
因為長時間的挨餓，也就是長期的能量赤字，會導致我們的身體壓力上升，皮質醇含量長期過高，讓我們平時無法興奮起來，注意力無法集中，還會降低身體的能量代謝速度。
這是身體的一種本能的自保，但是這種自保就會導致你挨餓了還瘦不下來，除非長期挨餓，但是這樣又容易因為基礎代謝下降而反彈。
總的來說，增加力量訓練，是減肥人群應該要做的一件事，尤其是進入了瓶頸期，力量訓練或者說增肌訓練，就非常重要了。
